慢跑減肥，你真的跑對了嗎？
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慢跑是最最常見的有氧運動，不需要多少資金的投入，燃脂效果好，只要時間、天氣允許就可以開跑。 但是，想要安全並且有效燃脂，慢跑的講究就多了！快來看看這麼多年，你跑對了嗎？
慢跑之前你需要做好以下的準備
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一
要保證自己有足夠充裕的時間
如果想要減肥達到最大的效果，最起碼要跑足2.5公里，這段距離所用時間大概為半個小時。跑不夠足夠的時間，身體剛剛進入狀態就停下，燃脂效果會很小的。只有跑夠了半小時以上才能夠達到燃脂的效果，所以常見的長跑運動員們都是瘦子！
二
合適的場地
跑步畢竟是一種需要場地的運動，如果經濟條件允許，可以用健身房的跑步機，跑步機可以更系統的統計自己的相關數據，方便記錄自己的瘦身狀態，最重要的一點就是不會受室外天氣的影響，當然，大多數人還是會選擇在戶外進行運動的，這時就要挑選適合的場地了，一定要保證車輛不多，環境較好的區域進行鍛煉，如果家住在鬧市區，那就去學校、公園等地點健身吧！
三
要有合適齊全的跑步裝備
運動裝備其實是不能少的，很多人忽略了這一點，在體重超標的情況下，如果進行1小時的慢跑，我們的雙腳可是一直承受著身體的負荷的，這個時候如果穿的鞋子不合適，很容易造成肌肉疲勞，不但不利於減肥瘦身，對於膝關節是會有損傷的。同時身上的服裝也要注意，衣服太緊太厚則會影響體內血液的循環，衣服過松過薄，空氣與肌膚接觸面會增加，這樣會降低人體體溫，極有可能生病。
四
慢跑前熱身，慢跑後拉伸
運動前一定要充分做好關節活動、肌肉拉伸等熱身運動，調整好身體的狀態，熱身運動做的好，可以減輕運動過後肌肉的酸痛感。當然也要做好能量和水分的補充，以防運動過後身體發生脫水的情況。水分要少量多次地補充，不要一次性喝太多。跑完後進行10分鐘左右的拉伸動作，可以防止肌肉腿，增加身體柔韌性，使線條更加美。
準備工作大功告成，那麼來說說跑步中需要注意的那些事兒吧~
1、兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大。不能前腳拖後腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。
2、甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動，要注意抬頭挺胸，整個人上挺。
3、注意調整呼吸，呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處於高峰值。
4、適當的進入無氧運動，如果一直在有氧狀態，其峰值很難控制，但是如果自己規劃的運動快結束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦~
5、選擇好時間，清晨空氣清新，經過一晚上的沉澱，在未喧囂之前，空氣中雜質較少，而且溫度適宜；傍晚時分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時是跑步的最佳時間，晚上吃完飯後，來一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時間適當拉長。
在運動結束後還需要注意一下幾點
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①保溫工作
運動過後，給自己加些衣服，盡量多的保持高體溫。這樣不僅可以保證運動後不會出現感冒，還有利於身體更好的恢復。
②洗洗涮涮
洗個澡或者洗把臉，但是建議使用溫水，因為運動過程中排泄出了大量的代謝物和毒素，溫水能夠保證清洗過程中，毛孔始終張開，也將毛孔內的毒素也清除出去了。
③補充水
運動後補水是很必須的，如果身體缺水嚴重，會讓體內的血液循環不暢，降低機體代謝速率，這對於減肥來說是很不利的。還有一方面是運動過後極容易造飢餓感，喝水能夠減少飢餓感。但也不也喝太多的水。
光說不練假把式，趕緊換上一身喜歡的、舒適的運動裝備，向著健康和好身材出發吧！
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