跑步一年，半月板快被磨沒？快改糾正這種跑步方式！

周末，咚小姐在網上看到一個跑步愛好者的發帖說他在跑步時用力不當，膝蓋出現了長時間的腫痛，做了核磁檢查發現半月板損傷2一3度。

醫生建議不要跑跳不作劇烈的運動，行動方面有了一些限制。

其實，近些年來隨著大家對體育鍛煉的重視以及磁共振檢查的發展，半月板損傷的患者也逐漸越來越多。

那麼，半月板損傷究竟嚴不嚴重、有沒有辦法恢復呢？

1、什麼是半月板？

半月板：是膝關節之間的一塊纖維軟骨，是膝蓋裡面的兩個襯墊（內外側各一個）。因為是半月形的，所以叫半月板。

在膝關節內測的稱為內側半月板，呈C型；在膝關節外側的叫做外側半月板，呈O型。

簡單說，半月板就是位於股骨和脛骨，中間的一個半月形的，一個纖維軟骨沉澱。

脛骨，股骨和髕骨構成膝關節，半月板就是在中間，起到一個楔形的契合的作用，讓這個股骨和脛骨，結合的更緊密，吸收震蕩減輕壓力。

半月板在膝關節當中起著非常重要的作用，起到緩衝、抗摩擦、潤滑、平衡、穩定等等功能。

一旦損傷，就好比鞋子裡面掉進了一塊石頭，會產生很大的影響，引發不適。

2、半月板損傷如何造成？

也正是因為半月板的巨大緩衝作用，所以在膝關節的各種運動中，半月板也在承受著無比巨大的壓力，非常容易損傷。

常見的半月板損傷主要由以下情況引起：

1、長期擠壓磨損，引起退變，造成撕裂。此種情況多發生在上了年齡的人中老年人身上

2、先天性半月板發育不良，極易受傷破裂。此種情況一般在兒童和青少年時期就能顯示。

3、外傷所致，如摔倒時猛烈扭轉膝關節或側向過大的活動和壓力，尤其在負重的情況下，會損傷半月板；

4、長期重複膝關節屈曲、旋轉和伸直動作,半月板多次被擠壓和磨損而導致裂傷。

半月板損傷的原因有多種，半月板損傷也是長期累積造成的，要根據本人的實際情況綜合判斷。

如果半月板損傷，將會出現膝關節腫脹、疼痛和功能障礙。走路時關節會有劇痛，無法移動，嚴重影響正常生活。

半月板損傷後不能自行修復，如果出現上述癥狀中的任意一種，就需要及時就醫。

進入醫院之後，在不確定是否為半月板損傷的情況下需要通過膝關節正側位 X 線攝片檢查、MRI（磁共振）、關節鏡檢查等檢查進一步確定。

3、長期跑步會將半月板磨沒嗎？

跑步是一種小幅度的邁步運動，正常的鍛煉對半月板的壓力不會很大，因跑步而磨沒半月板的情況也較為少見。

但是，半月板是構成膝關節的重要結構之一，如果跑姿不正確、跑量過大等也會傷到膝蓋。

而且，體重過胖或者半月板本身就有問題的人，在運動過程中有明顯的扭傷或關節卡住將產生半月板損傷。

4、半月板損傷可以恢復嗎？

由於半月板大部分區域沒有營養供給，一旦半月板損傷，只能保守治療，恢復是比較困難的。

所以很多人稱半月板的損傷是不可逆的。而且對嚴重的撕裂是需要手術的。如果不清楚自己的損傷程度，一定要去醫院做核磁共振。

同時，咚小姐強烈建議半月板損傷過的跑友，要儘可能減少膝關節負重的活動，輕度的可以選擇游泳等適當的增加體育鍛煉，將膝關節和半月板保護在最佳的狀態。

5、精細保養、不如提前預防！

對跑步來講，最容易損傷的就是膝關節和踝關節，而膝關節最常見的損傷就是半月板損傷和髕骨損傷，是在跑步或者爬山運動中間常出現的。

我們在日常鍛煉中如何來預防這些傷痛呢？

說到底，只有合理的運動才能對髕骨和半月板起到保護作用。

1、合理的運動量和正確的跑步姿勢

2、必不可少的準備準備活動，將膝關節周圍的肌肉韌帶充分活動開

3、加強股四頭肌的力量練習，增加關節穩定性

4、必要的防護措施，如佩戴運動護具防止運動中的意外損傷

同時，在飲食上也要注意骨關節營養物質的攝取。這些對於保護我們的膝關節十分必要，大家不要大意啦。

運動損傷不可怕，只要預防得當，就可以避免或減少。

如果受傷了，也不要硬跑，休養生息，才能長跑長有。

END

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