起床7個小動作，多做對身體好！每天堅持做，身體沒毛病~
俗話說，一日之計在於晨。
而在天人合一、遵循天時傳統的養生觀念里，更為重視起床後的養生。此時要能做上一兩個健康小動作，定能讓你從頭舒服到腳，還能減少生病~
什麼小動作？看過來~
1
叩齒：強健牙齒
▲▲▲
2
揉腹：增強胃腸功能
▲▲▲
揉腹有利於增強胃腸功能，有習慣性便秘者尤其需要。
★
方法要領：雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次，然後從心窩至小腹緩緩下推10~30次。按揉時，要呼吸自然，力度適中，動作和緩，精力集中。
註：
叩齒和揉腹可同時進行。
3
擊鼓：舒張血管、降血壓
▲▲▲
4
揉鼻：防治感冒
▲▲▲
可使鼻腔血液流通，溫度保持正常，從而達到防治感冒的目的。
★
方法要領：兩手拇指微曲，餘四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻樑骨兩側上下往複用力，各擦幾十次至上百次。如已染感冒，增加每次揉鼻次數，並早、晚各做1次，可收到不葯自愈的效果。
5
深呼吸：預防呼吸道疾病
▲▲▲
6
伸懶腰：增強臟腑功能
▲▲▲
早晨蘇醒後，可以先閉目養神，然後在床上做做伸懶腰動作。
★
方法要領：躺平，身體放鬆，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和往上鉤。四肢伸展的同時，向左右轉體，大約持續30秒鐘。這一動作既可以伸展身體，擴張胸腔，使得膈肌活動加強，帶動肌肉收縮，加速血液循環，促進氧氣供應量，同時又能疏通身體經絡，增強臟腑功能。
7
遠眺四方：改善視力
▲▲▲
每天早晨多看綠色、遠眺四方，有益於增強視力、防近視。
★
方法要領：立正，自然呼吸，兩目平視前方，儘力注視遠方的綠樹、青山約1~2分鐘後，閉目低頭沉默一會兒，轉首向左方遠眺1~2分鐘（轉頸不轉腰）
；再閉目低頭沉默一會兒後，轉向右側遠眺，如此反覆多次，共持續約15~20分鐘
（時間長些更好）
。
有人或許會嚷著說：
睡眠的時間多寶貴，不到鬧鈴響起的那一秒，根本就不想起床。
養生君只能說：
時間誠寶貴，健康價更高。所以，大家不妨每天早起10~20分鐘，做做這些有益身心的小動作~
最後，溫馨提示大家，早上起床，動作要慢，千萬不要貪快，尤其是有心腦血管疾病的老年人。建議：
起床動作分三步走
側身：
醒來先側過身，伸伸懶腰，使血液慢慢流動。
坐起：
坐在床邊，雙腿下垂。這個體位使心臟和血管的負擔開始加重，是一個適應和預熱的過程。緩慢站起：
這是再一次預熱，使心跳加快，改善腦供血狀況。版權歸原創者所有，如有侵權請及時聯繫！
↓
下面有精彩的內容
↓點一下圖
片，免費查看！
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
▽
提示：
↑
↑
點一下上面的圖片↑
↑
，查看完整內容
。
※經常吃苦瓜的人快看，1根苦瓜=10幅葯，別怪我沒告訴你!
※它是難得的「安眠藥」！煮水喝，養心寧神，再不愁睡不好了~
TAG:養生健康保健 |