跑步跑多少公里比較好，要注意些什麼？

越來越多的人參與到跑步這項運動當中，因為他是一個沒有任何門檻的運動，不管男女老少人人都可以參與。

但同時問題也來了，竟然跑步的好處那麼多，要跑多少公里是最好的呢？或者說跑多長時間比較合適呢？其實這個問題，我們可以從跑步的目的來回答。

跑步無非兩個目的，第一個是為了健康，第二個是為了參加比賽。

對於大部分人來說，肯定是為了健康，一小部分的人是為了比賽，比如說馬拉松。

我們先說說第一種人，為健康。

為了健康這類人通常又分為兩種，一種是年齡較大的人，一種是需要減肥的人。年齡較大的人會隨著年齡的逐漸增長，對健康的需求也會越來越大，所以說他們跑步就是很單純的為了健康。

那麼他們跑多遠或者多長時間為正好呢？這個可以根據個人的體質來決定，一般情況下應避免劇烈運動，速度不要太快，能夠運動到30分鐘左右，或者三公里到五公里微微出汗，起到血液循環和鍛煉心肺功能就可以了。

而對於減肥的這些人，想要達到高效的減脂效果，那麼必須達到時間上必須達到30分鐘以上，因為慢跑30分鐘以上才是高效燃脂的時候，而距離一般是五公里左右，否則的話是很難達到減肥目的。

再來說第二種人，為了參賽。因為要參加馬拉松，不管是半程馬拉松還是全程馬拉松，它對個人的體質要求都比較高。所以參賽之前就必須要進行嚴苛的耐力訓練和跑量的積累，一個是距離的積累和突破，一個是時間上的承受力。

他們的跑步距離和跑步時間的話就相對於普通跑者來說要長一些。比如說要跑半程馬拉松，那訓練的時候就至少要跑過15公里，如果想跑全程馬拉松，那麼訓練的時候至少要跑過30公里。

然而不管是15公里還是30公里，再跑他們之前也是需要一個循序漸進的過程來慢慢實現的，而不是突然增加跑量來應急，所以他們在訓練的時候，怎麼提高跑步距離和時間就需要根據自己的能力來平衡了。

其實，近些年越來越多的跑步猝死事件告訴我們，跑步不要逞強，不要強忍受身體的不適去完賽，一定要根據自己的能力去跑，不然一旦出事故後悔莫及，報名半程馬拉松或者是全程馬拉松需謹慎。

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