睡覺是再平常不過的事了，但你真的會睡覺嗎？

說起睡覺，每人天天經歷，是再簡單不過的事情。然而，要想每天睡個好覺，卻有不少的學問哩，如什麼睡相最好，睡前的注意事項，怎樣養成固定的睡眠節奏等等。

人的睡相各種各樣，有側睡、仰睡和趴著睡，其中以右側身睡最好。因為側睡時，脊柱自然略向前曲，肩膀前傾，腿和手臂能向上曲起，使肌肉得到最大限度的放鬆，有助於消除疲勞。

為什麼左側身睡不如右側身睡呢？這是因為左側身睡容易使胃部受壓迫，不利於胃部的食物向十二指腸運送。此外，在左側身睡時，心臟也會受到一定的壓迫。

仰睡比側睡差些，但還算不上是壞睡相，不過仰睡時要特別注意，千萬別把雙手放在胸前，否則會壓迫心肺，影響呼吸，還容易做惡夢。

在所有的睡覺姿式中，趴著睡最不好。這種睡相不僅使胸腹受到嚴重壓迫，而且頭歪在一邊，容易造成頭頸部受扭曲，醒來後會感到頭頸牽強，渾身難受。

有些人睡覺時喜歡把頭蒙在被子里，這是一個壞習慣。我們知道，當空氣中含有20%以上的氧氣時，人就感到呼吸舒暢；如果含氧量減少，人會覺得胸悶、氣短、頭痛和全身酸軟。

蒙頭睡覺，被窩裡的空氣不流通，裡面的氧氣隨著呼吸越來越少，二氧化碳卻越積越多。這將刺激管理呼吸的神經，使人產生憋悶感，甚至會從睡夢中突然驚醒或大喊大叫，嚴重影響睡眠和健康。

許多科學家告誡說，每個人，尤其青少年，最好按時睡覺按時起床，養成固定的睡眠節奏，睡眠太少和太多都不好。對少年朋友來說，每天睡9個小時左右是比較適宜的。

有的同學有「開夜車」習慣，他們很勤奮，起早貪黑地學習，經常到晚上12點才睡，天不亮就起床，這種做法並不對。因為天長日久的睡眠不足，不僅學習效果不好，身體還會消瘦，抵抗力下降，容易生病。

在盛夏季節我們還應該睡個午覺。因為夏天中午氣溫高，人體為了充分散熱，皮膚血管擴張，流進的血液比較多，相反，大腦得到的血液則大大減少，這時睡個午覺，對大腦神經細胞有保護作用。

另外，夏季白天長，夜間短，大家普遍晚睡早起，夜間睡覺時間要比冬天少一個多小時。因此，光靠夜間睡眠不能完全滿足大腦的需要，而午睡則可以補充夜間的睡眠不足，保證大腦和身體各部分都獲得充分休息。

關於睡覺，最後值得一提的是，睡前吃飯不能吃得太飽，水也別喝太多，更不能喝濃茶和刺激性的飲料，否則容易引起腦神經高度興奮，使人難以入睡。

周笑迎 文

孫 軼 畫

本文選自1994年12期《少年科學畫報》雜誌，原標題《睡覺的學問》

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