減肥練出腹肌技巧飲食篇：錯開食物攝入量對減少減脂的幫助！

減肥練出腹肌馬甲線是大多數鍛煉者的目標，腹部脂肪頑固的成度讓很多人放棄了自己的健身目的。要消耗掉腹部脂肪光是天天腹肌鍛煉只能練結實腹肌，腹部脂肪的減少還得減脂訓練和飲食控制調整。

飲食調整是最總要的減脂環節，你除了檢查低脂低糖高蛋白飲食外還可以通過錯開食物攝入量來進一步降低脂肪。具體方式是你通過堅持幾天高卡路里攝入後緊接著是低卡路里攝入。分配為低卡攝入天數要大於高卡攝入天數差值還有大一些比如堅持2-3天高卡攝入後接著就堅持4-5天低卡攝入。注意高熱量的日子並非公開禁食高脂食品，還是低脂高蛋白蛋白質，碳水化合物和脂肪組成。只不過是讓你能吃飽。

飲食上多喝水也是很多健身教練發現可以幫助脂肪減少更多的小秘訣之一，大量的減肥案例證明高於正常的水攝入對於減肥至關重要。水的攝入對於脂肪代謝非常重要，它有助於肝臟發揮脂肪轉化功能，達到能量目的。

以上的飲食技巧希望你靈活運用到的腹肌鍛煉計劃中去，幫你高效提升減脂的效果早日練出完美腹肌馬甲線。下面為大家分享一組很棒的腹肌訓練幫你多元化練好的腹肌。

動作一：12次一組3組

動作二：12次一組3組

動作三：30秒一組3組

動作四：30秒一組3組

動作五：30秒一組3組

動作六：20秒一組3組

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