暑期超重孩子真不少 專家提醒小胖墩這樣減肥

近日，記者從成都醫學院第一附屬醫院獲悉，在醫院接收的暑期體檢的兒童中，有不少超重肥胖的孩子，父母也坦言，孩子在暑假明顯長胖了不少。

該院營養科營養師孟德姣介紹，暑期孩子生活習慣會有比較大的變化，其中有幾點是比較常見的，比如，睡到自然醒，錯過早餐；家裡伙食好，經常大魚大肉；各種甜飲料、油炸食品、麵包等零食增多；正餐蛋、奶、蔬菜吃得少；放假宅在家，基本不活動。長期在這種情況下，孩子就極容易長胖。

肥胖危害多

有家人認為，孩子長得胖就是壯實？孟德姣說，其實不是，肥胖並不等於壯實。從人體成分來說，肌肉超量，而體脂肪正常才是「壯」，對健康有益，而體脂肪超量，肌肉偏少，就是「肥胖」。

兒童青少年期的肥胖容易導致多種疾病的發生，如糖尿病、高血壓、脂肪肝、睡眠呼吸暫停綜合征，包括女性的多囊卵巢綜合症，甚至影響孩子的情感及智力發育。兒童期的肥胖也會增加成年後慢性病發生風險。

「所以，就算是假期，也不能放肆孩子們的胃，做到合理均衡飲食。」孟德姣提醒。

暑期怎麼避免肥胖

孩子在暑期該怎麼做，才能避免成為小胖墩呢？孟德姣介紹，首先，在飲食方面，要規律飲食，保證早餐，就算是暑假，也不能睡太晚，不能不吃早餐；飲食均衡，培養不挑食、不偏食的好習慣。

每天喝奶，為了滿足生長和骨骼發育的需求，每天要保證至少300ml奶類，實在不喜歡牛奶口味的孩子也可以換為酸奶或乳酪等奶製品；零食要限量，炸土豆、薯片、可樂、燒烤等高鹽、高糖、高油脂或燒烤類零食往往深受孩子們的喜愛，這些食物能量超高，應少選擇，零食推薦牛奶或酸奶、水果、少量堅果、玉米、紅薯、豆漿等。

此外，要足量飲水，喝水以白開水為主，不喝或少喝含糖飲料，不飲酒。選擇新鮮衛生的食物。

在其他方面，要增加孩子戶外活動時間，保證每天活動至少60分鐘。家長還可以帶著孩子一起烹調，在這個過程中帶著孩子認識食物，培養對食物的熱愛。

小胖墩的「減肥」攻略

首先是保證一個規律、均衡的飲食，不暴飲暴食，也不可盲目控制飲食，不然可能影響孩子的生長發育；適當減少飲食中的脂肪，不吃肥肉、不喝燉湯、烹調方式以煮、拌、蒸為主。

其次，想想自己是不是零食吃得過多，且都是之前提到的應該少選的零食，如果是，應該儘早替換。

最後，加強鍛煉，培養體育活動的愛好。如果想擁有一份個體化的減重食譜，也可以來醫院諮詢營養師。

封面新聞記者 寧芝

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