真人減肥史：MM4個月減重將近50斤，她的方法科學易行，值得收藏

今天現身說法，把自己減肥的經歷分享給仙女們，希望對大家有所幫助～

我從小練舞蹈沒有特別胖過，一直是比較勻稱的身材。後來高考壓力大，一年吃胖了三十斤！！！

身高170，體重從120斤飆升到150斤！後來最胖的時候大概有154斤，我竟然還一度樂觀的認為減肥不是什麼難事，餓幾天就能瘦回來，所以減肥都只是三天打魚兩天晒網。

經過兩年多的肥胖期，嘗試了各種減肥方法，體重反反覆復，很崩潰。那時候真是超級嫌棄拖垮了自己一身仙女氣質的肥肉，我這才下定決心減肥了！！！

我走過的彎路

剛開始我選擇了最簡單粗暴的21天減肥法。

這種減肥法可以說泯滅人性了，體重掉的快，但餓的頭暈眼花上廁所都得扶牆，最可怕的是非常傷身。

我就因為斷食造成腸胃脆弱，在吃了食堂里的麻辣燙以後，犯了急性腸胃炎被送進醫院。

辛辛苦苦餓掉的稱，兩天就養回來了。節食減掉的都是水分，一恢復飲食必然反彈。

後來被室友攛掇在學校附近一起辦了健身卡，配合不吃晚飯。

但在學校無法自己開小灶很難做到低卡飲食，運動量也不夠，所以我和室友減肥效果都不明顯，體重下降龜速。

成天折騰卻看不到效果，時間一長就動力不足了。

運動減肥需要大量的運動量去支持，如果不是特別能吃苦受累的小仙女真的不推薦單純靠運動減肥很容易半途而廢，一定要跟科學飲食配合起來。

再後來還嘗試過朋友圈賣的減肥藥、減肥咖啡、減肥茶，但是我真的懷疑自己是耐葯體質，吃完一點反應都沒有。吃減肥藥的經歷簡直痛苦，肚子疼，拉肚子，減掉的還是水分，這麼一折騰體重沒怎麼掉，罪沒少受。

後來快畢業了，學校沒啥課我就回家了，脫離了室友們的吃貨環境，在老媽的飼養下過上了佛系生活。我決定好好科學的規劃一下減肥大計。

請大家搬好小板凳，開始劃重點：

科學健康的維密超模減肥法：

那一年維密特別火，那些超模的身材真是滿足所有女人的幻想～ 作為一條有夢想的鹹魚，也想要那樣的身材啊～

於是我就研究了一下他們的食譜，發現她們雖然吃的少，但營養攝入非常全面！並且她們都在喝蔬果汁！！！

以下是我參考超模餐單給自己制定的食譜

我的餐單：

基本上我會在早餐和午餐時，集中攝入蛋白質或少量碳水化合物。晚上以蔬菜水果為主，以攝入維生素為主。

早餐：

A.牛奶/酸奶一杯+全麥麵包兩片+水果

B.豆漿一杯+雞蛋一枚+水果

C.黑米粥/牛奶麥片+雞蛋一枚+水果

午餐：

無油煎肉（雞胸肉/魚肉/蝦肉/牛肉）+湯羹+清炒蔬菜（從下面推薦的蔬菜中選擇）+蒸山藥/南瓜/半個玉米（碳水的攝入）

午後零食：

我會在每天下午三點吃些堅果，堅果中富含b族維生素，因為蛋白質的新陳代謝需要b族維生素的參與，所以補充b族維生素非常必要，同時也可以補充很多其他微量元素～

晚餐：

一大杯美味綜合果蔬汁～～

關於果蔬汁：

因為減肥不能吃過度烹調的食物，每天吃的都很寡淡，真是苦了我的嘴巴！

不得不說，很多蔬菜生吃才可以完全保留其營養價值，比如：苦瓜、芹菜、白菜。

但是！這種東西生吃真的沒法入口好嗎！畢竟我不是只兔子。

不過不要緊，只要把生蔬菜跟好吃的水果放在一起榨汁，討厭的味道就會被中和掉，同時也攝入了必要的營養，完全可以用一杯果蔬汁代替蔬菜沙拉之類的「兔子餐」

每天變著法給自己研究新的蔬果搭配，對於什麼好吃的都不能吃的減肥期來說全靠喝點好的來解饞。

對減肥星人友好的蔬菜水果的推薦

蔬菜類：白菜 芹菜 菠菜 韭菜 生菜 荷葉 胡蘿蔔 白蘿蔔 萵苣 竹筍 冬瓜 黃瓜 絲瓜 西葫蘆 青椒 苦瓜 木耳 菌類 海帶

（多汁的蔬菜我都直接拿來榨汁，不經加工原原本本的保留食物的營養，汁水少的會在午餐時清炒或者做湯喝）

水果類：蘋果（我最愛的百搭水果）香蕉 櫻桃 菠蘿 杏子 黑莓 藍莓 橙子 紫葡萄 西紅柿 石榴 百香果 奇異果 草莓 櫻桃 檸檬

（檸檬我都會選擇切片泡水在早上運動之後喝上一大杯別提多爽多解渴啦，早起一杯檸檬水還可以加快新陳代謝有助於排毒排宿便）

巨好喝的超模蔬果汁搭配推薦：

A.草莓 香蕉 黃瓜 芹菜 蘋果 胡蘿蔔

B.菠蘿 菠菜 白蘿蔔 蘋果 橙子 生菜

C.奇異果 雪梨 絲瓜 青椒 苦瓜 蜂蜜

D.蘋果 提子 圓白菜 番茄 白蘿蔔

E.木瓜 橙子 冬瓜 黃瓜 菠菜 百香果

提示：

並不需要嚴格按照我的搭配榨汁，可以充分自己隨意搭配組合，原則是以糖分相對少水分相對多的蔬果為主。

另外，很多蔬菜葉片多，不容易清洗，建議先在開水裡滾一下，更衛生也更容易出汁哦～

再次劃重點：

飲食以少糖少鹽少油為原則，同時戒掉白米白面，用黑米去替代。

為什麼吃黑米不容易胖呢？ 因為黑米很容易有飽腹感且脂肪含量低，還富含維生素和多種微量元素，我常會把它放在早餐配合其他粗糧熬粥喝。

包括燕麥、南瓜、玉米、紅薯等粗糧都是替換米飯的好選擇，盡量讓餐單中的碳水來源複雜化！

運動篇：

用運動來輔助減肥還是非常必要的，但我個人不喜歡複雜的健身套路，所以我每天起床以後就是去公園裡快步走（用我所能達到的最快速度走）。

每天走四到五十分鐘，我覺得這要比健身房的各種舞蹈瑜伽類課程，要更加消耗熱量。而且插著耳機聽著歌看看風景看看周圍的人，呼吸著新鮮空氣也是很愜意的。比在健身房用跑步機，時間過得更快，更容易堅持。

不要小看快步走，不知不覺就能走出一身汗，非常燃脂。千萬注意運動後要小腿肌肉拉伸，不然肌肉線條會變醜！慢跑或其他有氧運動，只要能達到一定運動量都是可以的，看個人體力而定

用這種科學的減肥方式，基本上前四個月我就掉了將近五十斤，並且身體沒有任何不適，皮膚也變好了。

在瘦下來之後，早午餐沒有再特別刻意控制，但我會留意晚飯熱量的攝入，果蔬代晚餐的習慣，經常上稱，監控體重變化，大概三個月之後體重趨於平穩，安全度過反彈期。

瓶頸期：

跟大家一樣，我在減肥的時候也遇到過瓶頸期。大概在減到126斤的時候，體重基本就不降了。

這個時候不要吃得更少，要記得加大運動量，我從只有晨練變成早晚各一次快步走。大概過了半個月，體重繼續下降。

瘦到一百零幾斤的時候，體重降得越來越慢，最後幾斤是最難減的，我在睡前又增加了輔助運動。

最終成果：

去年春天，終於瘦到94斤～當時驚喜到尖叫還拍了照片紀念。然而，我發現我身上只剩皮包骨，我本來是大骨架，骨頭就比較佔分量，身高170體重94斤，體脂真的少的可憐。

面頰凹陷，前胸後背都是排骨，大家都說我瘦脫相了，我自己也意識到這個問題。

於是在瘦瘦的度過一個夏天以後，給自己放了兩個月的假，好吃好喝增重到現在105斤左右，這個體重特別適合我，在此也提醒大家不要減肥過度，勻稱就好。

寫在最後的話～

很意外這篇帖子有這麼多人收藏點贊，感謝大家厚愛，也謝謝大家喜歡我胖胖的樣子。

之所以不介意把過去的照片貼出來，是因為我也不覺得那是一段不堪回首的黑歷史，願意接納任何時期的自己，但也不介意離理想中的自己更近一點。

看到很多小夥伴在評論吐槽減肥的痛苦，其實當我經歷過這些，再去回憶減肥的經歷，已經不記得當時自己多難熬了，反而覺得減肥成功是我這活到目前為止做過的最酷的事之一。

它不僅改變了我的生活習慣，甚至讓我看到了另一個自己。

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