快走和慢跑哪個減肥效果更好？這才是正確答案，很多人都弄錯了！

慢跑和快步走都是非常不錯的鍛煉方式。根據調查，這兩種不同的運動方式，也是現代的人們應用最多的運動方式。那麼，對於減肥的人來說，快跑和漫步走，到底哪一個效果會更好呢？

首先先來了解一下快走和慢跑的優點和缺點。

快走的優點：快走，對於膝蓋打損傷比較小。不用不受時間和場地的限制。快跑是比較適合老年人還有體質不好的人。或者是嚴重肥胖人群也適合快走。

快走的缺點：快到由於其運動強度的原因，對於健身的人來說不適宜，如果長期快走的話，並不適合健身人員，因為長期下去，會不容易堅持。

慢跑的優點：運動負荷量相對來說是比較高的，而且還有利於減肥減脂。

慢跑的缺點就是對足部和腰部以及膝蓋的負擔比較大，這幾個部位患有傷害的人應該避免慢跑，而且對於沒有運動經驗的人來說，也不容易堅持下去。

那麼快走和慢跑，到底哪個減肥效果更好？

既然這兩種運動方式都有各自的優點和缺點，那麼對於減肥的人群來說，哪種更適合減肥效果好呢？

說到減肥效果，就會想到運動時的燃脂情況，通常我們認為連續一段時間，的有氧運動同時維持，燃脂心率一段時間，才能夠有效的燃燒脂肪，幫助減肥，

快步走和慢跑不同的地方就是在於運動的強度，一般來說快走時的心率比慢走時的心率要慢，因為慢跑感覺上是比較費力的，生活中很多體重不一樣的跑步的朋友，經常會採用快走的方式來運動，但從這一點可以看出，即便是同等時間的慢跑和快步走，它消耗的熱量也會有所不同。數據顯示，快走一小時要比慢跑一小時少消耗一百大卡左右的熱量。所以說在同等強度的運動情形下，慢跑的燃脂效果要比快走的燃脂效果好。

不管是快走或者是慢跑運動的正確方式更重要。

在運動減肥的過程中，我們除了關心消耗的脂肪以外，對於運動的正確方式要更加關心，不然身體里的卡路里沒有被消耗掉，反而讓自己的身體受傷，就得不償失了。因此正確的運動方式才更有利於減肥效果。

快走的正確方式：如果想要把步行作為減肥運動的鍛煉之一，姿勢是很重要的。上山一定要挺直，面向前方，雙臂張開，而或者是自然伸直，再擺動的時候幅度要大。每天堅持步行半個小時，如果無法一口氣完成，半個小時，也可以分開三次。

慢跑的正確方式：慢跑的時候，視線要面向前方，上身，特別是背部，要向後拉緊，並且收腹。剛開始的時候可以先步行十分鐘，跑五分鐘，然後再步行15分鐘，等山體慢慢的適應以後再步行十分鐘，慢跑15分鐘。加大強度後，縮短步行時間，加快跑步時間，這樣就更有助於健身。

平常人健身應該是選擇快走還是慢跑？

1、對於沒有健身經驗的老年人來說，步行最好。

2、對於肥胖者來說，或者是體重比較重的人，不建議慢跑。

只要平時掌握正確的運動方式，才能更好的達到減肥的效果，堅持更重要。

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