45歲後，做到三勤、三通、四補充，老了不僅長壽，還比同齡人年輕

從古至今，人們追求長壽健康的心從沒有停止過！

然而，在長壽的路上有很多的絆腳石，其中生活習慣對健康的影響是比較大的。

尤其是45歲以後，身體的各項機能開始下滑！

45歲後，做到三勤、三通、四補充，老了不僅長壽，還比同齡人年輕

45歲後，想要長壽，日常做到三勤：

1、動腦勤

生活中，不管是年輕人還是中老年人，都要不斷的進行學習。

堅持動腦，不僅可以讓老年人與時代接軌，還可以鍛煉大腦的靈活程度，有利於保持年輕心態。

老年人可以選擇看看書、打打麻將、下象棋等活動。

2、泡腳勤

「春天泡腳，昇陽固脫；夏天泡腳，除濕去暑；秋天泡腳，潤育肺腑；冬天泡腳，藏精溫腎」。

一年四季，泡腳都是非常好的一項活動，很多養生的達人都對泡腳非常重視。

睡前泡泡腳，不僅可以緩解疲勞，促進睡眠，還可以提高人體免疫力。

3、體檢勤

現在由於經濟條件變好，一些年輕人已經有了體檢的意識，不過很多的老年人因為怕花錢而拒絕體檢。

其實45歲以後，人體的免疫力等就開始走下坡路，在加上一些不了習慣的影響。

45歲後，患上乳腺癌、腸癌、前列腺癌等疾病的幾率會增加。

45歲後，想長壽，做到三通：

1、血管「通」

血管通常，對身體健康非常重要，俗話說：「人與血脈同壽」。

一旦血管出現堵塞，會引發各種心腦血管疾病。

所以，建議45歲以後，要注意血管的養護，特別是在飲食上避免三高飲食，做到低油、低鹽、低脂肪是很重要的。

2、腸道「通」

腸道通暢，每天按時排便，是身體排出毒素的一種重要方式。

一般，我們在進食12小時候會有便感，所以早上起來排便是非常重要的。

俗話說，「腸道不通，百病叢生」，這也說明了腸道健康的重要性。

3、想的「通」

平時生活中經常會遇到不順心的事情，這時候一定不要生悶氣，可以找個人傾訴，或者是自己想開一些。

生氣對身體的傷害是全方位的，氣大傷身，經常生氣的人，壽命自然也不會長久。

所以生活中遇到問題，要及時調整心態!

45歲後，想要長壽，做到四補充：

1、補充水分

當人體缺少水分時，身體的各種健康問題都會找上門，因為人體的各項機能在水的幫助下得以順利運行。

除了補充水分以外，多喝一些適合的茶水對健康也是十分有益的，茶飲，有延年益壽，防病治病的功效。喝茶水，建議男性和女性選擇適合自己的茶飲來喝。

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女性可以喝一些蒲公英發酵後的蒲公英根紅茶，有利尿、消炎、抗菌、散結的作用。

蒲公英被稱為「天然抗生素」，有消癰散結，清熱解毒的功效，對女性乳腺炎症、泌尿感染等有很好的預防和治療作用。

並且蒲公英紅茶對對消化不良、便秘都有改善的作用，每天2-5g泡水喝即可。

男性可以喝一些玉蘭根茶，因為男性往往壓力比較大，應酬比較多，多以會損傷肝臟，玉蘭根，藥用價值很高，有很好的保肝作用，其可其加速磷脂合成的膽鹼存在，因而可加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用。

並且玉蘭根對腸道健康，調節血糖、血脂、尿酸都有很好的作用。

2、補充陽光

到戶外，晒晒陽光對健康十分有益，但是曬太陽要選擇陽光比較柔和的時間段。

曬太陽可以幫助提高維生素D含量，人們不僅變得活躍開朗，還能減少炎症的發生，更有益於血管的健康。

並且數據顯示，多曬太陽的人壽命也比其他人長。

3、補充睡眠

俗話說「吃人蔘不如睡五更」。睡

睡眠對人們的抵抗力高低有著直接的關係。長期睡眠不足會導致肝臟疾病、血管硬化等問題。

一般情況下，建議45歲以後的朋友，每天最好睡足6-8小時。更要重視午睡時間。

4、補充運動

對於中老年人而言、運動一定要適度、根據自己的身體情況來制定運動的項目。

建議45歲以後的人們，可以選擇慢跑、太極拳等比較緩慢的運動。

因為運動過於劇烈，很容易誘發心肌梗塞或腦血管意外。

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