針對我們下腹的瘦身運動，你需要先減脂，後塑形！
今天要講的是針對瘦我們下腹部的運動，不知道有么有人感覺到我們瘦腹部，尤其是上腹部是瘦的比較快的，但是在肚臍以下的就瘦的比比較慢。
因為下腹部的肉肉是比較頑固的，如果你的體脂比較高，那你就要先做燃脂運動，然後再做塑形運動，這樣你的塑形效果才會更加明顯。
第一個動作，交錯腿踢天，我們先平躺在瑜伽墊上面，然後雙腿抬起，上半身保持緊貼地面，然後雙腿輪流向上提，你也可以用你的手抱住下面的腿，感受腹部在收緊。
使你身體的中間部分在懸在半空中，同時要注意自己呼吸的節奏，張嘴呼氣，閉上嘴巴吸氣，持續做到十秒鐘。
第二個動作，是反式卷腹，起始動作是抬起你的雙腿，大腿和小腿呈九十度角，上半身保持貼緊地面，然後用你下腹部的力量去抬起你的下半身。
嘗試用你的雙腿去觸碰你的上半身，抬起腿時，呼氣，放下腿時，鼻子吸氣。把你的注意一下集中在你的下腹部，那麼你就會感受到自己的下腹部收緊放鬆，就這樣反覆做十秒鐘。
第三個動作，是跑山者。首先做一個俯卧撐的支撐動作，上半身保持與地面平行，然後再瑜伽墊上面做跑步的動作，你可以稍微勾起你的背部，但是不要塌下腰來。
雙腿就交替向前進行跑步，腹部發力，身體盡量保持往前。輕起輕落，這樣不容易造成膝蓋損傷。保持做到十秒鐘就可以完成了。
第四個動作，爬山者。同樣也是做一個俯卧撐的支撐動作，上半身保持與地面平行，上身體保持與地面平行，然後把你的一條腿彎曲膝蓋向前抬起。
收回去是又換兩條腿向前抬起，同時要收緊自己的腹部，每個動作都要慢慢地來不要著急。做到二十五秒就可以了。
第五個動作，就是撐體卷腹。坐在瑜伽墊上面，雙腿向後支撐你的身體，然後彎曲你的膝蓋提起你的雙腿，抬起時你的上半身要後壓，收回去的時候再往前傾。收緊你的腹部，保持你的身體挺直，也是保持三十秒。
第六個動作，就是交錯踢腿。用你的手臂撐起你的上半身，眼睛向前看，雙腿伸直向天花板抬起，然後交替抬起你的雙腿，持續進行到三十秒就可以完成了。
第七個董總動作就是金字塔卷腹。先伸直你的手臂，就像做平板支撐一樣撐起你的身體，然後用你的腹部發力，抬起你身體的中間部位，形成一個金字塔的形狀。
雙手和雙腿都要保持挺直，不要移動位子。我們用嘴巴呼氣，回到平板的時候有吸氣，保持反覆不收緊，不要讓你的腹部想像下塌，保持住。
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