膝蓋壽命有限，若不想被「折騰」壞，做這些運動時就應小心！

一般而言，體能訓練能幫助我們保持健壯的體魄，也能提高體質。但是很多人在活動中，因為不在意防護，缺少常規的保護措施，就很容易導致關節，膝蓋等位置受損或磨傷。膝關節主要由骨骼和軟組織組成，稍不小心，就會造成損害。以下這些健康運動其實很傷膝蓋，你要引起注意。

1、爬山

爬山是很愜意，也能訓練體能身體的一類常見方式。在來到山頂之後，看著的腳下風景，自然會心曠神怡。雖然爬山很好，但有時會對膝蓋造成一定的危害，特別是在下山中，膝關節的負擔是比較重的，不僅需要擔負自身重量，還需要承受下沖帶來的力量。如果速度比較快的話，就會對膝蓋造成嚴重傷害。

2、跑步

跑步已成為最常見的有氧活動方式，但還是在進行這些活動之前就一定要做好膝蓋的保護工作，而且也要先伸展一下筋骨，以緩衝後續的衝擊力。也別是中老年人，本身就因為缺鈣導致自身的穩定力比較差，稍有不慎就會出現扭傷，而且年紀不小了，如果後期想要快速恢復也比較困難的。

3、深蹲

深蹲也會引起關節軟骨的磨損，深蹲對膝關節的磨損程度比走路還要厲害，容易造成膝關節後側的擠壓，使得關節活動靈敏度降低。再就是打太極拳中有個半蹲旋轉的動作，這個動作容易對關節造成嚴重損傷，所以要盡量避免。

4、急轉活動

比如踢足球，打籃球或打羽毛球等都需要急速旋轉，這樣就容易損傷膝蓋。而且長時間坐著，膝關節會一直處於屈曲的狀態，不利於四肢血液循環，容易引起肢體腫脹和膝關節的僵硬。所以工作時要經常站起身來活動一下筋骨。

結語：膝蓋是身體的重要器官，而且承擔著身體的重量，如果因為某些活動不合理，就容易傷害到膝蓋，對日常也會帶來嚴重的影響，所以要引起重視。膝關節的活動量繁重，營養相對很差，稍不小心，就會引起損傷。一般在行路或活動時，如果膝蓋覺得不舒服時就應立即休養。還要注意膝蓋的保暖，可以盡量穿長褲或護膝來保護膝蓋。也要少搬重物，避免勞累。只要堅持，就能避免受到一些疾病的困擾。

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