對於有氧運動，以及器械混搭訓練，需要注意的3個方面！

在不少人看來，有氧運動是一件對自身有益的鍛煉方式，它不僅能夠幫助我們降低得肥胖病的幾率，還可以讓我們遠離許多因為不運動造成的疾病，同時，亦能夠使得我們的心血管系統得到強化，當然，最重要的是它在防止得老年痴獃等方面也有一定的作用。

但是不管是什麼運動也好，都會存在著一系列的問題，比如說，器械的操作方式，或是在時間上、節奏上的把握度錯誤等等，都讓他們無法從中獲得最大的效益，所以我們要注意下列幾點。

一．選對鍛煉方式

當你在使用橢圓機時將阻力值設定在一個很高的數值上，那麼，你除非是在機器上面採取借力的方法，否則，就會感覺十分的不舒服。這是由於阻力數值過高，意味著你在運動的時候，需要聳著肩駝著背，還要用力去抓扶手，所以你的身體不能一直保持在一個直線上，自然也就會覺得彆扭了。而且這樣會更容易使你的脊椎、肩膀以及手肘受到程度不一的損傷。

所以說，即便是你真的想要在運動中挑戰自我，可是如果你從一開始就強行要求超出你的承受範圍，甚至是那些並不符合運動標準的方式，只會讓你自己在其中受到身體上的損傷。

因此，當你在使用橢圓機的時候，若是想要增加你的運動強度，或許能夠嘗試用單手扶著，而另外一隻手則呈現完全打開的姿態，堅持一段時間後，交換進行作為循環。

在鍛煉的過程里，最好還是將你的書籍或是電視劇丟掉，專心進行自己的動作，這樣會讓你的運動效果達到更好的提升。

二．鍛煉強度適量

另其實有不少人都會有這樣的一個誤區，覺得自己如果在健身的時候，增加鍛煉的時間，就等於說自己的效果亦能夠跟著增加，其實這樣並不可行，鍛煉的時間其實與鍛煉的效果並不成正比，鍛煉強度其實才是重要的。就好比以正常的走路速度走上10圈和以慢速跑上5圈，兩者達到的效果也會有顯著的差異。若是你的運動強度無法達標，那麼，就等於說，你這一系列的鍛煉，不過是在白費功夫罷了。

三．注意全身鍛煉

至於在運動時候使用的器械，其實你可以嘗試著將幾種混合在一起，來鍛煉身體的全身部位，從而來達到增強鍛煉量的目的，比如說，如果你很喜歡在跑步機上訓練，那麼，除此以外，你還可以考慮增加一下像是爬梯訓練之類的，如此，便能夠讓你儘快實現你的肌肉夢想，並且使得你體內的卡路里得到更好的燃燒效用。

當然，最重要的是，你在堅持運動的同時，一定要保證你的訓練方式不局限於常見的幾種，因為人是一個整體，過多的訓練身體的某一特定部位其實是不科學的，會對身體的代謝造成較大的影響，這反而會使鍛煉本來的目的適得其反，所以這些都要多多注意。

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