這1個動作不但可以預防疾病，而且受益終生，隨時隨地可以練！

提肛運動也就是提肛，在當今社會得到極大的推崇，將「菊花」一提一松就是說的提肛運動了，這個動作很簡單坐著、站著、跪著都行。雖然提肛益處多多，但是也不是十全十美的，別急著就開始，看下面怎麼說。

提肛運動的好處

提肛運動不但可以治療肛門疾病，例如痔瘡、肛裂等等，重要的是還能治療男性前列腺疾病，女性縮緊陰道，大大提升了性生活的質量，但是這個動作也不能亂來，要掌握提肛運動的節奏與要領，不然做法不正確，反而適得其反。

這些人不適合提肛運動

想做提肛運動之前，要確認一下了，因為不是所有人都適合這個動作的，既然那麼多好處，為什麼有的人不能做這個運動呢？有肛裂的人、肛周炎、做了PPH手術一個月以內，這些都不適合做提肛運動，反而還越來越嚴重，所以要看清楚了。

如何提肛呢

首先提肛都不外乎將大腿或者是臀部繃緊，放鬆以後，吸氣提、吐氣放，當時不要過快，保持緊繃五秒，一吸一呼為一次，每次20~30次就行，每天2~3次。

其他方法也都能完成這個動作，因為單一坐著或者站著難免枯燥。

還可以利用一些物理療法，如冷水、熱水坐浴，通過冷或熱的刺激，促使肛門直腸部肌肉收縮，可達到肛門運動的目的。但是提肛也不是每天都要做的，因為長時間如此會導致，肛門肌肉由於僵硬不能擴張，造成肛門不能放鬆，那就難受了，所以還是得要注意的。

提肛運動是要長期堅持的，不是說讓你一整天都在提肛，那第二天蹲廁就有你受的。長期堅持也不是十天半給月的事，所以只有堅持下來的人，才能感受帶來的效益。希望對小夥伴們有所幫助，解決你目前的困擾，喜歡的小夥伴點擊關注收藏喲，歡迎大家留言評論！

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