高血壓人群的飲食運動方案！

本節目由東方倍力冠名

北京市營養源研究所專家錄製播出

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受訪專家

北京市營養源研究所助理研究員方亮

當今社會，不論是30歲剛出頭的年輕人，還是馬上要退休的中老年人，都有可能患上高血壓，而治療高血壓醫生都會建議終生服藥，雖說夏季血壓會相對平穩，但想想冬天可真是難過，那高血壓的發生跟哪些因素有關？高血壓人群在飲食、生活上應如何注意呢？

高血壓的病因有哪些？

01

遺傳

高血壓的遺傳性非常強，所以我們會經常看到一家人都是高血壓。父母都有高血壓的人群患高血壓的幾率更高。高血壓目前認為是多基因遺傳所致。

02

精神和環境因素

長期的精神緊張、激動、焦慮，受雜訊或不良視覺刺激等因素會引發高血壓。而有人出現高血壓後，會出現恐懼心理，對血壓的調節也是不利的。有人會因為短暫的精神緊張出現應激性血壓升高，需要跟一般的高血壓區分開。

03

藥物影響

避孕藥、激素、消炎止痛藥等均可影響血壓。

04

動脈硬化

動脈硬化可使動脈管壁增厚、變硬、失去彈性、管腔狹窄。此時血液流動的口徑變小，就容易造成血壓增加。同時，血壓升高也會加重動脈硬化，兩者是一種惡性循環。

吃降壓藥只是把血壓控制住了，卻沒有進行血管軟化，一停葯血壓就又會上來，可能後期還需要同時吃幾種葯。所以高血壓人群一定要注意動脈硬化的進展。

人在特別疲勞的狀態下也易出現血壓波動，年齡增加、膳食結構不合理、肥胖、糖尿病、睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、甲狀腺疾病等其他內分泌性疾病也會導致高血壓。

高血壓人群的飲食注意事項？

高血壓人群的飲食應注意低鈉高鉀，每天鹽的攝入量不能超過6g。適當的鉀可以把過多的鈉置換出來，對穩定血壓有一定的幫助。常見的含鉀量高的食物有土豆、紅薯、山藥、香蕉、櫻桃。

但是，並不是這樣飲食就能控制血壓。還需要控制體重，限制熱量的過多攝入，補充優質的蛋白質、維生素、卵磷脂、皂甙類、黃酮類、紫花苜蓿等營養，軟化血管。需要提醒大家的是，吃醋對動脈血管的軟化幾乎沒有幫助。

高血壓人群的運動注意事項？

想要血壓平穩，還要進行適量運動，適量的運動是指運動完後身體很舒服，睡眠質量有所改善。運動後感覺筋疲力盡，睡不好或者頭暈，有可能是運動過量了；運動時心率從靜息的70次僅僅增長到80次、90次，都沒有過100次，則是運動不足。

我們建議高血壓人群前期先進行有氧步跑的運動方式，循序漸進。另外，調節血壓最好的時間點是在下午15:30-17:00之間，這個時間運動對血壓的控制要遠遠大於其它的時間。

同時，高血壓合併便秘會非常危險，有可能會出現腦梗、心梗或腦出血。保證腸道健康對預防高血壓併發症也很有必要。

血壓穩定後能停葯嗎？

遵循醫囑。有人診斷為高血壓後，在醫生建議下吃幾天葯，血壓穩定後就又不吃了，這樣其實是很危險的。高血壓人群服用藥物還是應遵循醫囑，停葯前幾天血壓不高，是因為之前的藥物還在體內發揮作用。

需要大家注意的是，不論是高血壓，還是高血脂、高血糖、高尿酸，這四高之間都不是孤立存在的，而是相互影響的。有人前期可能是高血壓，但慢慢就會出現高血脂、高尿酸等代謝綜合征。因此，在進行血壓干預時，還應時刻注意其它指標的變化，防止出現併發症。

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