增肌進入平台期？那你恐怕要多注意這些事，給自己加輔助！

我們這篇為大家介紹的是很多人都很關心並且都不陌生的一個東西,那就是補劑。我個人對補劑持態度中立態度，我們既不應該誇大它的作用也不應該也不危言聳聽，所以我不想說什麼吃了就能增肌變瘦這種騙人的話，我還是希望你能明白它的作用和注意事項，然後再去選擇適合自己的種類。

目前我們在健身中使用最多的就是蛋白粉，準確的說是乳清蛋白粉，這種蛋白粉是從我們生活中常見的牛奶中提取的，在這裡還要提到的就是乳清蛋白，它是乳清蛋白的好兄弟叫做酪蛋白。這兩者具體的分工作用是有區別的，乳清蛋白的作用是快速吸收，酪蛋白的作用是緩釋吸收。

之所以很多人都熱衷蛋白粉，因為它是一種很方便快捷的蛋白質的補充方式，也很省錢，那麼你可能會問一罐蛋白粉不是挺貴的，你怎麼說它便宜呢？那麼我們來計算一下，如果你需要吃200g蛋白質，以牛肉為例那麼你就需要吃大概2斤的熟牛肉。

牛肉煮熟還要縮水的話，那麼我們就需要更多的生牛肉大概是2斤半，一斤牛肉大概需要30多塊錢，這樣下來就算你只靠吃牛肉來補充身體的蛋白質一天也要花一百多塊，這樣對比來看價格遠高於蛋白粉的價格。

而且對於現在大多數的年輕人來說，大部分都是不會做飯的，何況2斤多的牛肉該怎麼吃啊，還需要每天都堅持吃這麼多，照這樣下去你以後怕是再也不想看見牛肉了。所以我的增肌方法是牛肉，雞肉等肉類來搭配乳清蛋白和酪蛋白一起使用，如果在我工作比較忙或者有事不想做飯時，我就會用蛋白粉來補充食物所需的含量。

但是在這裡我還是要提醒大家，一定不可以使用蛋白粉來代替食物去作為蛋白質的攝入來源。比如你在晚上睡前感到有些餓的話，你可以選擇喝一杯酪蛋白，這樣的話既可滿足你的飽腹感，還可以讓你感到緩釋吸收。

還要第二個要增肌要注意的就是有氧訓練，它是增肌期不可以偷懶的一種訓練方式，我個人的建議是一天練習一次然後休息一天，一次30分鐘左右就行。增肌期有氧訓練的目的，一是控制脂肪增長；二是讓自己養成鍛煉的好習慣，以免產生惰性。還有就是健身鍛煉的人一定要保證每天8個小時的睡眠時間才行，這樣疲勞的身體才可以得到很好的休息。

增肌的訓練計劃也是根據每個人的不同去制定不同的計劃，健身沒有普適性的計劃，我給寫的這篇文章就是想給大家講一下大概的方向，方向確定了，增肌這件事整體就不會跑偏。比如果你每天不能保證身體所需的攝入還想要增肌是絕對不可能的。

增肌期我們都希望可以多增加肌肉量少長脂肪， 大多數人腰上有贅肉是正常現象，最上面四塊腹肌能看到的情況下，就可以繼續吃，如果最上面的四塊腹肌看不到，就需要對增肌計划進行調整，就是以上我給大家講的那些事項，你可以根據自身在進行調整就可以了。

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