脖頸酸痛？難以緩解？3個小動作給你幫助！

我們知道，現代社會的壓力越來越大，不論是學生還是成人，都有著屬於自己的煩惱。學生早已脫離了無憂無慮的年代，而是被逐漸加重的學業負擔壓得不堪重負，不知道從什麼時候開始，學生開始背上重重的書包，有著繁重的課業，越來越累；而成人們更是為了生活勞累奔波，每天坐在電腦前，為了工作而漸漸忽視生活，忽視身體健康。

在這樣的生活節奏下，難免有了很多身體上的問題，不僅是在生活中，我們在電視中也會經常看到坐在電腦前工作了很久的人將脖子向後伸展，來回活動，這樣是為了減輕長期工作帶來的脖頸上的壓力，脖頸壓力是最難克服的，只要姿勢有絲毫的不正確，長期以往，就會導致脖頸酸痛，不僅是久坐，即使是熬夜，也會導致脖頸的疼痛。

那麼，針對這一問題，應當如何解決呢？其實我們在日常生活中常做的緩解脖頸的動作並非毫無依據，只是有些動作不太規範，今天我們為大家帶來了三個比較簡單的動作，可以為你緩解脖頸的疼痛。

動作一：交替摸頸

動作要領：該動作首先呈坐姿，上身保持直立狀態，注意腰背挺直，雙腿盤坐於瑜伽墊上，脖頸挺直，頭部微微下垂，但要注意下垂的力度，雙臂彎曲，肘關節彎曲，大臂與小臂接近重合，雙手交替，用左手撫摸頸後，感受脖頸的拉伸感。

然後將手放下，同時再將右手撫摸頸後，再將頭抬起，將雙手放在頸後，胳膊綳直，肘關節向外，頭部仰起，將脖子向後仰，感受脖頸被拉伸的感覺，脖子不必向單一的一個方向後仰，而是可以左右交替，各個方位後仰，可以進行360度的全方位的來回活動，這樣才能全面地活動脖子。

動作二：扶頭下壓

動作要領：此動作的初始姿勢不必發生改變，依舊是上身挺直，這裡要特別注意腰背的繃緊，不可有絲毫的鬆懈，更不可松腰駝背，將雙腿盤放在瑜伽墊上，此動作需要用雙手進行，一隻手放在下巴上，一隻手扶住頭，可放在太陽穴的位置，肘關節向上。

另一隻放在下巴上的手臂也要伸直，小臂要與大臂呈一定的角度，接近90度或略小於90度，將頭部來迴轉動，左右轉動，轉動之時要注意將雙手進行變換，在頭部偏向一側的時候，雙手所在的位置也要隨之發生改變，頭部偏向左側時,邊將該側的手放在下巴上，另一隻手則隨之放在頭部後側，將頭部隨之來迴轉動即可。

動作三：俯卧全身轉動

動作要領：該動作需呈俯卧姿勢，但不能呈完全的俯卧姿勢，雙腿貼於地面，胯部和腿皆貼於地面，上半身離開地面，努力向上抬起，使身體呈一個較大的V字形，將頭部努力向上仰起，雙臂綳直。

支撐於地面，用雙臂的力量支撐起整個身體，將身體保持此姿勢，頭部來迴轉動，此時不可將身體與頭部分離，整個身體也可隨著整個頭部來迴轉動，這樣不僅可以活動脖頸，而且可以起到活動全身經絡的作用。

從上述的三個動作可以看出，這三個動作雖然各不相同但卻有其相似之處，即頭部的來迴轉動，而我們在日常生活中，當感受到身體的疲勞的時候，也會來回活動脖頸以緩解疼痛，這也可以證明，來回活動疲勞部位是消除疲勞的有效方法，在別的部位有不適時也可以用此方法。

上述的三個動作對於緩解長期坐立所導致的脖頸疼痛有很大的好處，當你感到疲倦的時候，想要活動一下脖頸的時候，千萬別忘記了這三個動作。

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