在增肌期多吃這3種食物，讓你的增肌效果更好！

我們很多人應該都知道關於健身訓練的一句話，那就是所謂的三分練，七分吃，雖然說吃在我們的健身訓練中應該是占不到七分的，但是吃是十分重要的，對於我們的效果來說。

如果我們想要有一個較好的訓練效果，從而更好的去達到自己的訓練目標的話，那麼就不能不去合理的安排自己的飲食，特別是我們的增肌訓練，更需要去注意自己的飲食。

說到飲食，我們就不得不說自己在飲食中吃的食物了，接下來小編我就給大家介紹3種，應該在增肌期多吃的食物，從而幫助到大家有一個更好的增肌效果。

一，優質肉類

一般來說，在我們增肌的期間，去吃足夠的肉是很重要的一件事情，因為要想較好的長肌肉，肉肯定是不能少吃的，因為一般的肉裡面都含有足夠的蛋白質。

我們要知道的是，並不是說所有的肉類都對我們的增肌有幫助，就比如豬肉這個肉類，雖然說豬肉的口感很不錯，但是一般的豬肉中的蛋白質含量都比較低，而且脂肪的含量都會比較高。

我們如果想要增肌的話，需要的是大量的蛋白質，而不是脂肪，並且，脂肪的過多攝入，還可能會對自己的增肌效果造成一定不好的影響。

而且，我們得知道的是，如果想要有一個較好的增肌效果，那麼就需要去吃一些優質的肉類，所謂的優質肉類，指的就是那些蛋白質含量高，脂肪含量比較低的肉類。

所謂的優質肉類，就是諸如牛肉以及雞大胸上的肉，還有很多海產品的肉類，比如魚肉和蝦肉等等。

特別是牛肉，對我們增肌的幫助是十分大的，因為牛肉中不僅含有大量的蛋白質，而且牛肉中有一種能夠促進自己雄性激素分泌的物質。

咱要知道的是，如果我們身體中雄性激素水平足夠高的話，這會對我們肌肉的增長有一個非常好的促進作用。

雄性激素水平的差異，就是我們很多的男性朋友的肌肉緯度，以及肌肉力量要比很多女性朋友大的原因。

二，水果蔬菜，特別是紅色的水果蔬菜

我們要想增肌有個較好的效果，光攝入足夠的蛋白質還是不夠的，我們還需要去攝入足夠的礦物質和其他各種各樣的微量元素。

這些礦物質和微量元素要想攝入足夠的話，一個很好的途徑就是去多吃水果蔬菜，因為水果蔬菜中的礦物質和微量元素都會比較多。

另外，我們還需要去多攝入一些紅色的水果蔬菜，比如胡蘿蔔和西紅柿等等，因為這些紅色的水果蔬菜中含有對我們增肌有幫助的雄性激素。

三，水

水是我們的生命之源，更是我們肌肉增長必須的物質，我們在增肌的時候，如果水喝得不夠的話，我們的增肌效果是會受到很大影響的。

並且，咱要知道的是，因為自己在增肌期間所攝入的蛋白質會比較多，而蛋白質的較多攝入會增大我們腎臟的負擔。

要想緩解自己腎臟的負擔，一個很好的方法就是多喝水，所以說，在我們增肌期間，水也是要多喝的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！