糖人實驗室丨糖喵喵VS維生素C之王,血糖會怎麼波動?
《糖人實驗室》是春雨醫生重磅打造的一檔糖尿病科普欄目,由糖尿病小編糖喵喵親身實測,幫糖尿病患者排查飲食雷區,讓糖友在日常生活中也能享受美食的魅力,還有美女醫生專為糖友答疑解惑哦~。
嚴肅提示(正經臉):本次測試不具備普遍代表性,同一種食物對不同人的血糖值影響未必一致,建議在食用前後配合血糖儀監測,避免血糖劇烈波動引起的危害。
從安全和嚴謹的角度考慮,我們還特邀了專業的醫學人士進行指導:
劉春榮:內分泌與代謝科醫師,擁有15年慢病管理經驗,營養保健健康管理專家。
秋天到了,水果店都紛紛擺上了一種圓圓小小的水果,那就是維生素C之王——冬棗。經常有傳言說冬棗是因為加了糖精才會那麼甜(點擊秘籍→教你辨別「糖精棗」),其實就算不用糖精或甜蜜素泡,冬棗成熟後的含糖量也能達到 25%~38%。
作為1型糖尿病患者的糖喵喵平時可是不敢隨便與這種水果PK的,為了幫大家試吃,糖喵喵咬咬牙向冬棗下了戰書,請各位糖友搬著小板凳來觀戰。出於安全考慮今天我們只讓糖喵喵試吃100克的冬棗。
小秤一稱,4顆就100g了,你們4個體重這麼嚇人,到底是吃什麼長大的?在這裡也提醒各位糖友,在嘗試任何一種原來沒嘗試過的食物前一定要監測血糖,在血糖持續平穩的時候才可以試吃哦。
實驗過程:
開始前,糖喵喵空腹血糖4.8mmol/L,正常且穩定。接下來就開始吃啦,才4顆一小會兒就吃完了。
結果如下:
實驗開始:空腹血糖4.8mmol/lL
30分鐘後:5.3mmol/L,緩慢上升↑;
60分鐘後:8.5mmol/L,緩慢上升↑;
90分鐘後:8.4mmol/L,平穩→;
120分鐘後:8.1mmol/L,平穩→。
糖喵喵總結:
1、開始階段血糖的漲幅並不迅猛,也是稍稍鬆了一口氣。
2、後勁也不算大,2小時升糖幅度約3.3mmol/L。
美女醫生解惑時間:
每次試驗,我們都注重試驗中的水果對血糖的影響,這次我們有必要先講一下水果的營養成分。
大家公認的果中維生素C之王是什麼?橙子?柑橘?事實上他們的維生素含量僅30mg/100g左右,但試驗中的冬棗的VC含量高達243mg/100g,是蘋果VC含量的70倍。要補充VC當然選擇冬棗,這當之無愧的VC之王!
此外,冬棗的葉酸含量有29.9mg/100g,是同型半胱氨酸升高、高血壓及心腦血管疾病風險等慢病患者適用的水果。
我們再來看看試驗結果,餐後三個時間點血糖非常平穩,這與它3.8mg/100g的高膳食纖維(其中可溶性佔1.4mg不可溶性佔2.2mg)相關,這也是其它鮮果無可比擬的優勢所在。
同時,冬棗含總黃酮0.26%,煙酸0.87%,VB10.1%,VB2含量為2.2%,所以,不要只看到試驗中3個mmol/L 幅度的血糖波動就放棄這種有「百果之王」和「活維生素丸」的美譽的水果。按我們之前每次講過的,每次食用時選擇50g左右的量,既得維生素C的營養又保證不影響血糖。
參考文獻
1.《中國食物成分表》2004
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題圖來源:圖蟲創意
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