卧推練了不少時間卻沒進步？對這3方面提高注意，進步就會有！

說到杠鈴卧推這個訓練動作，真的是有非常多的人都練過，也感受過這個動作的要求和效果。一般情況下你的卧推水平反應了你上身的力量情況，是一個個人力量的指標。而很多人喜歡卧推，也經常練卧推，但是久了卻發現似乎自己起始做的多少重量，現在還是一樣的重量，並沒有獲得什麼進步。

先來分析一下這個問題都會有什麼原因呢？可能是自己天賦、訓練、生活習慣等等方面造成。比如有的人比較難獲得進步啊，訓練的姿勢不太對啊，健身完娛樂比較多啊。都會有可能造成你的卧推沒明顯進步的情況，而再給大家著重強調這兩方面。

第一，大重量訓練，最常聽說的肯定就是想增肌就做大重量訓練，而且次數不是一組五六次就完事的嘗試訓練，而是一組八到十二次的建議。這不是說非要做這麼多才有用，而是這樣的數量會讓你的肌肉有力竭的情況，增肌的效果才會有更好的提現。

第二，飲食補充。你的日常飲食中蛋白質的攝入有沒有太低了呢？要知道蛋白質才是最終決定你的肌肉的重要物質，一旦日常的飲食中蛋白質的補充跟不上，你的增肌計劃就會陷入停滯甚至是退步的境地。而肌肉就決定了你的力量啊，肌肉不進步卧推自然停滯不前。

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