氣質 | 瘦肚子、減贅肉…不要再做仰卧起坐了！學會這1個動作就夠了！

第三十七次見面，

又到了為夢想奔波的藍色星期一。

由於平時工作總是久坐在電腦前，

范范每天晚上都會在家做仰卧起坐。

但是做了一個多月之後，

范范發現肚子一點沒變，

腰反而開始疼了。

去醫院檢查後，

醫生讓范范停止仰卧起坐的鍛煉。

那時范范才知道，

仰卧起坐更多靠的是

腰部

腹肌在

仰卧起坐的過程中，

起的是一個穩定身體的輔助作用。

並沒有充分鍛煉到腹肌。

一張圖片就能很好地看出來：

仰卧起坐：腰部受力

?

有一點值得注意，做

仰卧起坐

時，

即使採取標準正確的動作，

也會有

腰部疼痛甚至病變的隱患。

如果寶寶們以練腹部為目的

那麼范范不推薦再使用仰卧起坐。

所以接下來，范范將給寶寶們帶來

更集中腹部鍛煉的

卷腹動作

。

並且，卷腹做正確的話，

是沒有安全問題的。

寶寶們可以放心地鍛煉啦~

卷腹：腹部受力

?

正確姿勢

靠腹肌的力量

使脊柱彎曲，

上半身不用抬起太高，

腰部

始終是

緊貼地面

的，

身體與地面夾角 ≤ 45°。

雙臂交叉虛放於胸前，

或者虛放於兩耳旁。

上半身保持直立，

依靠腹肌發力，

而不是腦袋、下巴等其它部位，

上半身不要完全離地。

錯誤姿勢 1

身體與地面夾角

超過 45 度

如果整個上半身（包括腰）都離地了，

與地面的夾角會 ＞ 45°，

這時候不僅鍛煉效果打折，

還會增大對

腰椎

的壓力。

錯誤姿勢 2

如果

雙手抱頭

，

頸部彎曲幅度過大，

壓力就會增大，脖子容易受傷。

靠雙手使勁

拉腦袋

做卷腹，

有沒有考慮過腦袋的感受……

卷腹

每組：

15-20次

4次

每一組做完的休息時間為

20秒到30秒

。

另外，范范特別建議，

卷腹運動最適合

隔日修練

。

每天都訓練同一個部位，

容易肌肉疲勞與受傷，

因為

肌肉疲勞要48小時才能恢復。

寶寶們還需要記住，

這不是一個快速練習，

每次反覆

都要做得

從容

且在自己的控制之下。

都說卷腹有三好，

健康、塑型、馬甲線，

各位寶寶還在等什麼？

今天的分享就到這裡啦，

希望依舊對寶寶們有用。

別忘記給我們一條龍服務，

也別忘記每天來2或3條與我們見面哦~

先分享，後點贊，脂肪燃燒一整天！

寶寶們還想get什麼動作，記得給范范留言喲~

那麼我們就 明天再見啦~  

點個?才能放你走！

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