瑜伽總是學不會,想想辦法吧,善用輔助事半功倍
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波姐語錄:別說瑜伽難,藉助瑜伽輪,會的體式至少多2倍
當我們開始練習瑜伽的時候,你有沒有想過我們會遇到很多困難呢?答案當然是肯定的,遇到困難就要想辦法解決,比如,我們練習瑜伽總是會感覺體式很困難,沒關係,我們可以運用瑜伽輪來練習呀,現在就和波姐一起學習吧。
扭頭觸膝式
回想起波姐剛剛練習瑜伽的時候,都是從最基礎的體式開始練習起來的,你要知道,剛開始練習瑜伽的時候,身體根本承受不了那麼大的痛苦和勞累,你要一點一點慢慢積累,慢慢學會承受這種勞累才可以,好的瑜伽基礎會讓我們在今後的瑜伽旅程上越走越遠,而且你會發現瑜伽是一個很好的運動方式。
半船式變式
現在就請大家跟隨波姐來一起練習瑜伽的「半船式」吧。
Step1:腰部彎曲,臀部接觸瑜伽墊墊面,慢慢放鬆。
Step2:雙腿綳直,將瑜伽輪放在雙腳腳踝處下方。
Step3:上身前傾,雙手抓住瑜伽輪的前邊緣,深呼吸幾次。
下犬式變式
而且,當你的身體開始慢慢變得能夠承受得起瑜伽所帶來的痛苦的時候,我們就可以試著去進一步加強我們自身的能力了,也就是說,我們可以去試著練習一下較高難度的體式,來讓自己進步、加強自身的瑜伽能力。
平板支撐變式
這個體式主要是練習我們身體的持久能力,能堅持時間越久越好哦!
Step1:開始,要將瑜伽輪放在腳背上,整身挺直。
Step2:雙臂向下伸展並且發力,將整個身體用力挺直。
Step3:頭抬起,目視前方,進行勻速的呼吸。
橋式
但是,很多小姐姐在剛開始練習高難度體式的時候,身體還是承受不住,不過沒關係,這個時候,我們就可以藉助一些瑜伽輔助器材來讓自己剛容易的練習體式,你可不要感覺利用了瑜伽輪之後,所練習的體式功效就會降低,其實非也,反而會增加呢。
駱駝式變式
在練習這個體式的之前,我們可以讓身體稍稍的放鬆一下,畢竟我們之前已經練習了很多體式了,身體有一些吃不消,休息也是有方法的,我們要用拳頭輕敲雙小腿,然後身體要深呼吸,盡最大力度放鬆身心。
蠍子式
Step1:首先,將身體平趴在瑜伽墊之上,雙手放在腰際兩側。
Step2:之後上身向後稍稍退下,上身位於瑜伽墊的中間部位。
Step3:將瑜伽圈放在腹部下方,雙腿向上用力伸展,並且在伸展完畢之後彎曲。
下犬式變式
關於下犬式的練習,我們需要在稍作休息之後再進行練習哦。
Step1:山式站立再瑜伽墊上,上身向前彎曲。
Step2:雙臂向下伸展,雙手十指張開,按壓在瑜伽墊上。
Step3:最後雙臂發力,將雙腿撐起,類似完成倒立的姿勢,但是不是在練習倒立式,我們要將雙腳腳尖搭在瑜伽輪上,完成體式。
半月式變式
藉助瑜伽輪來練習瑜伽,我們會在短時間內讓自己的瑜伽能力得到大幅度的提升,但是,這僅僅是一個開始,在你熟練了使用瑜伽輪之後,你就可以嘗試一下其它的瑜伽輔助器材,比如:瑜伽磚等等器材。
其實初學者也可以在剛開始練習瑜伽的時候使用瑜伽輪,這個器材會提高我們的瑜伽能力,可不要小覷它哦。
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