增肥最好選擇飲食與運動相結合

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小編經常跟大家說到，要想增肥，只靠單一的方法是不行的，必須要飲食與運動相結合才可以健康的增肥。飲食，要在規律健康的基礎上，而運動則要在適量的基礎上。所以今天小編就來跟大家講講如何正確的飲食運動相結合，健康增肥。

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首先攝入高熱量的健康食物，如果你想增肥是首要目標，你就應當攝入一些高糖、高碳水化合物的食物，最好是每餐都攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪。以保證熱量的充足供給。其中水果和蔬菜都是有益健康的，但要注意攝入量，不可吃太多的水果，太多的水果蔬菜影響你吃高能量食物的量。下面這些是用於增肥的理想的高能量食物。

堅果類：杏仁、核桃仁、澳洲堅果、花生、開心果、夏威夷果等；

果乾類：葡萄乾、棗干、西梅乾等；

高脂奶製品類：全脂牛奶、全脂酸奶、乳酪、奶油；

脂質和油類：初榨橄欖油、牛油果、蛋糕；

穀物類：粗糧，如燕麥和糙米、玉米、薏米；

肉類：雞肉、牛肉、豬肉、羊肉等，可以選擇肥瘦相間的肉；

塊莖類食物：土豆、紅薯、白薯。

另外還有黑巧克力、花生油、棕櫚油、即食麥片、什錦乾果，有些食物飽腹感較強，而有些食物則飽腹感較低，我們可以選擇飽腹感較低的食物進行進食。

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第二就是運動。適量的負重訓練，提高力量，增加肌肉的形成。為了額外的卡路里變成肌肉而非脂肪，負重訓練很重要，你可以每周到健身房鍛煉 2～3次，並且循序漸進地增加負重運動訓練。如果自己以前沒有特別的訓練過，那麼現在可以找一個教練幫助自己進行訓練，避免不正確的訓練影響自己的訓練效果，而使得最後的結果適得其反。另外還要注意在運動前後的營養補充。運動前一小時停止進食，運動後半小時內補充蛋白質等。

最後在增肥的階段，最好少選擇一些有氧運動，把精力放在負重訓練上，有氧運動會改善健康狀態，但做太多會耗盡你額外攝入的卡路里。所以說，只有選擇對了正確的運動，搭配好了飲食和運動，才能更好更健康的增肥。

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