最適合瘦肚腩的瑜伽體式，動作還美，妥妥的女神范啊

小伽語錄：夏天真的是完全藏不住肉，所以瘦肚腩是千千萬萬少女心中所想。小伽今天安利的這組瑜伽體式，不僅動作看起來十分優美，看起來像女神。而且難度也不大，想要練習就趕緊的吧！

體式1:輪式變體

1.平躺在地面上，雙手臂往後伸展，手指方向朝向腿部，手掌放置在頭部兩側，兩側腿部略微張開20cm;

2.吸氣，調整姿勢，手肘緩慢挺直，重心緩慢升高直至腹部與地面平行，雙膝挺直，大腿與地面略微呈60度；

3.頭部盡量往後仰，調整姿勢，動作標準，動作維持30s.

體式2:全眼鏡蛇

1.平躺在地面上，雙手向前伸展，手肘挺直，手掌五指張開緊貼地面，兩手距離略微一肩寬；

2.利用手臂的力量將上半身軀幹緩慢抬起，腹部收緊，均勻呼吸，頭部和背部盡量往後仰；

3.兩腿略微張開20cm,膝蓋緊貼地面，雙膝彎曲，兩側小腿緩慢向上伸展，兩側腳掌儘力去觸碰頭部，動作保持30s.

體式3:輪式變體

1.平躺在地面上，均勻呼吸，放鬆全身，雙手往後側伸展，手掌五指張開緊貼地面放置在頭部兩側；

2.兩側腳掌緊貼地面，距離略微20cm,雙膝彎曲，小腿緩慢向身體一側收攏直至小腿與地面呈垂直狀態；

3.吸氣，利用手臂的力量將整個身體緩慢向上抬直至手肘挺直，兩側大腿與地面略微平行，收緊腹部，上半身軀幹儘力向上抬，頭部往後仰，保持動作30s.

體式4:手肘倒立變體

1.保持水平支撐狀態，收緊腹部，調整姿勢，手肘和前臂去接觸地面，雙手緊握，均勻呼吸；

2.兩側腿部併攏，整個身體緩慢向上抬，膝蓋保持挺直狀態，整個身體緩慢向上抬直至呈三角形狀；

3.吸氣，利用手臂的力量將整個身體迅速向上伸展，目光注視地面，臀部盡量向前傾，雙膝彎曲，保持身體平衡，動作維持30s.

體式5:弓式

1.保持俯卧姿勢，雙手向前伸展，手掌五指張開緊貼地面，利用手臂的力量將上半身軀幹緩慢向上抬直至腹部與地面略微呈60度；

2.挺胸收腹，雙膝略微彎曲，兩側小腿朝頭部一側伸展，雙手緩慢離開地面向後伸展去緊握住兩腳腳掌；

3.保持身體平衡，兩手儘力將雙腿向上伸展，頭部盡量往後仰，均勻呼吸，維持動作30s.

體式6:半月式變體

1.保持站立姿勢，挺胸收腹，保持均勻呼吸，膝蓋保持挺直狀態，上半身軀幹緩慢向前傾，左側手臂向下伸展直至手掌接觸地面；

2.保持身體平衡，調整姿勢，腹部與地面略微平行，右側腿部緩慢向上抬，膝蓋彎曲，小腿儘力向前平行伸展；

3. 右手向上伸展去緊握住右腳腳掌，目光平視前方，保持動作30s.

體式7:輪式變體

1.平躺在地面上，雙手向後伸展，手臂放置在頭部兩側，雙膝彎曲，兩側小腿儘力向身體一側收攏；

2.吸氣，利用手臂的力量將整個身體緩慢向上抬直至手肘撐直，收緊腹部，均勻呼吸，左側腿部向前伸展，膝蓋挺直；

3.右膝彎曲，小腿朝頭部方向伸展，維持動作30s.

做完一組體式以後相信大家已經滿頭大汗咯！做完瑜伽不要急著休息，一定要再來一組拉伸運動，這樣才會有驚人的效果喲！關注小伽，大家和小伽一起共同努力吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！