腿粗是困擾很多人的一個難題。你想減小某個身體部位的圍度，首先要去做的就是全身減脂，只有全身的脂肪減少，才能帶動身體各個部位的圍度縮減。

在你燃脂瘦身的基礎上，我們再進行腿部的肌肉訓練，來雕塑纖細的肌肉線條，我們以腿部肌肉耐力的訓練策略進行鍛煉，避免腿部肌肉的肥大。

這套腿部高強度訓練包括3個訓練動作，每個動作按照要求的訓練次數完成1組訓練，循環訓練3-5組，堅持6周時間，即可暴汗燃脂瘦腿，雕塑出纖細的腿部線條。

訓練動作1

雙腿與肩同寬站立，在肩部扛上一根杠鈴桿，然後將一條腿向身後的斜後方撤出一步，做交叉步弓步蹲。

每條腿訓練12次

訓練動作2

面對繩索器械站立，在一條腿的腳踝處綁上繩索器械的把手，雙手抓住器械維持身體平衡，上身向前微傾，將腿用力用後踢出。

每條腿訓練15次

訓練動作3

肘部支撐地面俯身向下，膝蓋下墊上BOSU球，雙腳夾住一個啞鈴，然後做腿部的屈伸。

訓練15次

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