老年人如何走出喪偶的痛苦？

《莊子·至樂》里有這樣一則故事：

莊子妻死，惠子弔之，莊子則方箕踞鼓盆而歌。惠子曰：「與人居長子，老身死，不哭亦足矣，又鼓盆而歌，不亦甚乎！」莊子曰：「不然。是其始死也，我獨何能無概然！察其始而本無生，非徒無生也，而本無形，非徒無形也，而本無氣。雜乎芒芴之間，變而有氣，氣變而有形，形變而有生，今又變而之死，是相與為春秋冬夏四時行也。人且偃然寢於巨室，而我噭噭然隨而哭之，自以為不通乎命，故止也。」

內容是：莊子的妻子死了，惠子前去弔唁。莊子雙腳打開，像簸箕一樣坐著，敲著瓦盆，唱著歌兒。惠子忍不住說：「你妻子為你生兒育女，陪你日晒淋雨，同甘共苦，苦盡甘來。現在她死了，你不傷心難過也就罷了，還唱起歌來？這不會太過份嗎？」莊子說：「不是這樣的。她死的時候我確實很難過，但仔細一想：她本來不具形體，沒有出生；後來成形，來到世間；現在形體消逝，回到死亡。這跟四季運行一樣，死的人已經安息，我卻一直哭泣，這是不知天命。」

人在進入老年期後，由於身體狀況、人際交往、職業規劃的變化，「失去體驗」比其他年齡段的人感受的更多。尤其是老年喪偶的人，失去幾十年生活在一起的伴侶，其心理痛苦可想而知。看來每個人在最後的人生階段里，都需要重新學習如何面對「失去」。

日本研究者以「配偶者去世對高齡者生活方式的影響以及心情變化」為題，分別訪問了喪偶1年，3年，5年的高齡者，得出結論：在開始患病的一年內是悲傷程度最高的時期，配偶去世後三年左右悲傷程度逐步減輕。

上海財經大學人文社會學院進行的《上海市老年人生活狀況調查》的結果表明，問及「當遇到困難時向誰求助」結果為「配偶」的比例為佔67.4％；根據「日常煩惱的傾訴對象」這項調查，「最重要的傾訴對象」的第１位 是「配偶」（54.9%），遠遠超過其他選項，其次是「子女及其配偶者」（23％）。也就是說，在高齡者的日常生活中心理上最大的援助者為配偶，並且可以說對於大部分的高齡者來說，配偶是唯一的精神支持來源。像這樣家庭組成，為了保持高齡者良好的生活狀態，配偶佔據著無可取代的地位。

研究者認為「人為配偶離世而傷心的時間，並沒有所謂的『適當』長度。」我們不該制止喪偶的人傷心流淚，該給他們充足的時間去表達悲傷。喪偶初期，有一半的人會出現憂鬱、無助、睡眠障礙、倦怠、極度悲傷。有四分之一的人一年後仍可能出現這些癥狀。情緒疊加後慢慢衍生出自我悔恨，極度憤怒、自我喪失，甚至想結束自己生命。死者存在時自我壓抑的一面，有可能瞬間全部釋放出來。

日本研究者河合千惠子，不僅明確了失去配偶對高齡者造成的長期影響，還對為緩解失去配偶帶來的哀傷應該採取怎樣有效的護理進行了研究。根據對與配偶死別後 8 個月（第一次調查），死別後平均25個月（第二次調 查），15年後（第三次調查），分別進行了三次採訪調查。指出在第一次調查至第二次調查期間孤獨感加重的人，經歷長時間的獨處之後生病或死亡的可能性增高。另外孤獨感也是在第三次調查中預測精神健康狀況和幸福感的主要因素。經歷死別的人如能主動尋求社會支持，尋求朋友及家人的支持或者獲得作為無配偶人士的自我認同，或尋找到新的人生觀的話，就能成功地減輕喪偶的孤獨感，容易獲得晚年的幸福生活。

老人如何走出喪偶的痛苦？

1、避免自責

老人喪偶後，常常會責備自己過去有很多地方對不起老伴。這種自責、內疚的心理使老人整天唉聲嘆氣，愁眉不展，削弱了機體免疫功能，往往會誘發其他軀體疾病以致過早衰老。即使曾與老伴發生過口角和矛盾，也是生活中的正常現象，不必過分自責。

2、正確對待喪偶的現實

首先應認識到人的生、老、病、死是不可抗拒的自然規律。失去了幾十年朝夕相處、休戚與共的老伴確是一件令人痛心的事情。但這又是無法避免的現實，對老伴最好的懷念就是自己多保重身體，更好地生活下去。

3、把喪偶的痛苦宣洩出來

要想使自己儘快地從悲哀的氛圍中解脫出來，無妨通過各種方式盡情地宣洩一番，如在親人摯友面前嚎啕大哭一場，也可將自己的留戀懷念之情，用詩文、書信或日記等形式寫出來，以抒發胸懷並作為永久的紀念。通過將喪偶帶來的痛苦宣洩出來的方式，發泄過後，重整心情，面對生活。

4、轉移自己的注意力

儘管從心理學角度來看，宣洩對於維護身心健康有益，可是，無休止的悲痛必然造成人為的精神消耗。所以，過一段時間之後，要設法轉移自己的注意力，可以到親朋處小住一段時間，更重要的一點是要走出室內，多接觸外面的世界，多參加有益的文體活動，只需生活的視野開闊了，精神上的痛苦也就會隨之淡化和消失。時常看到老伴的遺物會不斷強化思念之情，加重精神上的折磨。因此，不妨把有些遺物暫時收藏起來，把注意力轉移到現在和未來生活中去。

5、尋求新的生活方式

老伴過世後，原有的某些生活方式被迫改變，此刻孤獨與不適加重。應當重新調整生活方式，減少對舊時生活方式的眷戀。家庭中夫妻關係是最重要的依戀關係，一旦喪偶，這種關係被無情地摧毀了，這時需要子女、親友去建立、填補一種新的更加和諧的依戀關係，能有效地減輕哀思。

聖經啟示錄21:4曾提到：「神要擦去他們一切的眼淚．不再有死亡、也不再有悲哀、哭號、疼痛、因為以前的事都過去了。」

-全文完-

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