步行能比跑步還燃脂？看看專家是怎麼說的

外媒稱，海邊度假也是很好的健身機會，尤其是在日出和落日時分在沙灘上「暴走」。

沙灘行走益處大（新華社記者徐子鑒攝）

據西班牙《世界報》網站8月11日報道，或許你對「暴走」這個辭彙並不熟悉，但在健身界是很流行的，它指的是將跑步與散步相結合的快步行走。根據伯克利大學的一項研究，中等強度的步行是非常有益的，益處甚至大於跑步。每天30分鐘暴走（以一種能夠保持對話，但說話有點困難的速度）燃燒的卡路里甚至大於同樣的時間內以固定速度跑步所消耗的。

報道稱，健身教練曼努埃爾·羅德里格斯指出，暴走有利於身心健康。首先它的氣氛和環境讓人愉悅，它不是一項枯燥嚴謹的活動，而是輕鬆有趣的，會給我們帶來不一樣的感受，這也讓它贏得越來越多的擁躉。

從功效方面來看，沙灘行走比在瀝青或者堅實路面上行走益處更大。曼努埃爾解釋說，沙灘讓我們的雙腳下沉，促使我們的雙腿和臀部的肌肉進行更多的工作，這個動作幅度和在踩到深淺不一的水面時強度更大。這些因素對我們的身體產生新的刺激，從而加快新陳代謝。

如果新陳代謝加速會怎樣呢？曼努埃爾表示，它會讓我們的身體在休息時間繼續運作，從而燃燒卡路里，雖然我們並沒有在這個時候做任何運動。為了感受它的效果，曼努埃爾建議在沙灘上散步20到40分鐘就夠了。對於那些喜歡挑戰的人，可以在沙灘散步後補充一小段高強度的鍛煉，這樣在你假期歸來後，身材甚至可以比以前更棒。

現在你知道了嗎？沙灘散步非常適合塑造身材、增加肌肉張力、減少脂肪組織，此外，當你克服困難和挑戰，收穫滿意和信心，就會感覺到生活和健康的美好。與任何體力活動一樣，沙灘散步可以促進身體分泌內啡肽、多巴胺和血清素，即所謂的快樂激素，給我們活力和幸福。

實習編輯丨李源

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