通過力量訓練，脂肪就可以轉換為肌肉？增肌和減脂也能同時進行？

很多人認為，通過訓練就可以將脂肪轉換為肥肉，但其實，將脂肪轉換為肌肉是健身中的一個常見錯誤觀念，肌肉和脂肪是完全不同的兩種組織，它們之間不能發生轉換，脂肪是由三酸甘油酯組成的，而肌肉的主要組成則是肌纖維，每條肌肉含有不同的蛋白質，使其產生力量。通過力量訓練，脂肪就可以轉換為肌肉？增肌和減脂也能同時進行？

再清楚了脂肪與肌肉不能相互轉換的概念之後，你可能會產生這樣一個疑問，可以同時進行增肌和減脂嗎？我給你的建議是，選擇一項進行專門訓練，因為在增肌過程中，我們要使攝入大於消耗，尤其是保證充足的蛋白質和進行足夠的阻力訓練；若想要達到減脂的效果，需要攝入的熱量低於消耗的熱量，使全身處於分解狀態，營造熱量赤字。

這也就意味著，增肌和減脂是正好相反的兩個身體機制，所以想要同時進行增肌和減脂是不太可能的。但是已經有研究表明，是可以在增肌的同時進行減脂的，但需要很特殊的方式才可以辦到。想要在熱量赤字的情況下增長肌肉，需要你本身身體是肥胖的，而且在平時缺乏鍛煉。

當你有很多的脂肪時，而且你的身體也儲存了很多的能量，這樣就會減少肌肉分解的效果，對於平日里缺乏訓練的人來講，進行力量訓練也有很大的進步空間，所以剛開始的訓練效果會特別顯著，這就會導致很多人誤以為自己把身上的肥肉變成了肌肉，但其實這只是脂肪減少，肌肉增多的結果。

無論對誰來講，增肌和減脂都是兩種相反的身體機制，而對於長期訓練的人來講，更沒有可能在增肌的情況下進行減脂，而且他們的訓練成效緩慢，遠不及健身新手的進步。所以說，你不可能把脂肪變成肌肉，但你卻可以在增肌的同時進行減脂。

【小熊寄語】

所以，對於正在增肌的你，建議你採取適當的熱量赤字，保持較高的蛋白質攝入，建議每公斤體重每天攝入1.5g的蛋白質甚至更多，在減脂期的你，就需要嚴格控制自己的攝入，同時保證高蛋白的攝入，無論是增肌還是減脂，力量訓練都是不可缺少的，它可以幫助你練出更多的肌肉，更多的身體肌肉含量也會增加你身體熱量的消耗，這無論是對於你的增肌還是減脂都有著積極意義。

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