夏季運動減肥，科學補水是關鍵！

夏天因為氣溫高流汗多，是減肥的好時機，但運動時也要注意謹防中暑和脫水。

運動補水要喝對

燒烤模式下隨便動動就是一身汗，如果身體缺水將會對健康帶來極大的傷害。據德國的研究顯示，缺水的人的新陳代謝要比普通人慢30%。而且體內缺水還有可能導致脂肪堆積於肝臟，以及影響體內的肌肉含量。

因此運動時會科學的補水真的非常重要。

很多人對於運動補水最佳時機的選擇都有一個誤區，認為補水都是在運動後。

其實，運動前、中、後都要注意科學補水，才能讓鍛煉效果更佳。

運動前：運動前一個小時到一個半小時就應該喝水，避免運動中胃部收縮無法高效吸收水分；

運動中：運動中建議採取少量多次的補水方式，每15—20分鐘補充110—170毫升的水，大約10—15小口。因為運動時胃部緊張收縮，不能容納大量的水；

運動後：根據身體狀態及時飲水補充消耗，恢復身體機能。

汗液中含有一定量的電解質，在運動過程中排出的大量汗液不止是水分，還有各種礦物質等微量元素。

因此想在運動後讓身體恢復平衡狀態，還要注意補充鉀、鈉、鈣、鎂等微量元素。

市面上銷售的運動飲品是可以讓身體迅速恢復平衡狀態，不過對於這種運動飲品會有「含有添加劑」的擔憂。

不如自己動手來製作讓自己迅速恢復活力的運動飲品~

根據《中國食品報》的配方：每1000毫升的凈水中加入食鹽4克，葡萄糖或蔗糖80-100克。

配方很簡單，製作運動飲品所用到的水的水質是很關鍵的，水質不好的話會影響製作出來的運動飲品的效果哦~這個夏季要收穫小蠻腰與馬甲線，就得管住嘴邁開腿，給自己定好運動計劃，親手製作運動飲品，運動過程中科學補水才能收穫更好的鍛煉成果！

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