提不了重物？想增強自己的手臂力量？那很簡單！

不知道大家有沒有這種困擾：出去購物時，外出採購時，明明沒有買很多東西，但卻總是覺得提不動。如果你出現了這種情況，問問自己的長輩，他們大概會告訴你：那是缺乏鍛煉！他們說得其實也沒錯，這種情況的出現可能是因為缺乏鍛煉，但究其根源，顯然不是一句簡單的缺乏鍛煉就可以解釋的。

所謂的缺乏鍛煉，只是一個誘因，但並不是導致這種情況出現的真正原因，無法提重物，總是會感到疲倦的真正原因是手臂肌肉力量不足，由於長期的缺乏鍛煉，導致手臂的肌肉力量不足，正因如此，在我們提重物的時候才無法用自身的肌肉去負擔，力量不足才是真正的原因。

那麼，我們要如何有效地增強手臂肌肉的力量呢？嘗試過健身的人都知道，手臂肌肉的力量是比較好增強的，鍛煉一段時間之後，你就會感受到自身手臂上的肌肉有了明顯的緊實，甚至在一段時間之後，你會發現手臂上會有一些肌肉的出現，但我們今天將為大家帶來幾個相當有效的動作。

動作一：握拳俯卧撐

動作要領：該動作與標準俯卧撐類似，首先說一下初始姿勢，身體呈俯卧姿勢，雙腳著地，注意全身保持緊繃狀態，雙腿伸直支撐於地面，用雙腳的力量支撐起整個身體，注意身體要呈一條直線，整個身體呈一條直線之後與地面呈一定的角度，大約在45度即可。雙手支撐於地面，雙手握拳，因為這樣會減小受力面積，則會增大壓力，對於手臂肌肉力量增強的效果也會更好，肘關節可以微曲，注意保持身體不要搖晃，保持此姿勢使身體上下擺動，做俯卧撐即可。

動作二：雙手撐地

動作要領：該動作是一個靜態動作，不同於以往的動態動作，這一動作與平板支撐的要領類似，即保持某一個動作姿勢，堅持到身體顫抖，至力竭為止。該動作也是將雙手和雙腳支撐於地面，用雙手和雙腳作為四個支撐點，使其支撐整個身體所需。身體成一個接近於水平面的微弓形。

注意身體要完全緊繃，不可以使身體松垮，雙腳著地時要用腳尖著地，雙手支撐時要感受到完全用手臂力量發力，雙手的十指要分開，這樣會有更好的效果，這一動作會非常累，但對於手部肌肉力量的鍛煉效果會非常好，堅持的時間越長越有效，直至全身顫抖時效果最好。

動作三：單臂啞鈴飛鳥

動作要領：該動作是較為常見的啞鈴飛鳥，飛鳥是一個比較有效的動作，單臂啞鈴飛鳥需要用一隻手臂選擇適合自己的重量，手掌朝內，手臂微曲，選擇一個較慢的頻率，緩緩將啞鈴舉起，注意將啞鈴舉起時，肘關節微曲，將啞鈴舉至最高點，至大臂和小臂接近重合，在空中停頓1-2秒，再將手臂緩緩下放，下放至原始位置，注意在此過程中要始終保持一個較為合適的頻率，這樣才能達到理想的鍛煉效果。

在此過程中要注意手臂的肌肉始終保持緊繃狀態，也要注意手腕的姿勢，手腕不得向內，這樣會增加手腕受傷的風險。

從上述的三個動作可以看出，這三個動作雖然與其他的健身動作比較類似，但卻有一定的改變，通過一些細節上的改變來使動作更加著重於手臂肌群力量的鍛煉，如把雙手的十指分開，將手握拳等，這些看似簡單的小細節可以大大增加手臂的受力，從而起到更好的鍛煉效果。如果說你也曾經被這種問題困擾過，你也想要增強自身手臂的力量的話，可以嘗試一下上述三個動作。

正如我在開頭所提到的，手臂肌群是比較容易鍛煉到的，因為大部分的健身動作都是需要用到手臂肌肉的，但由於很多動作都是綜合性動作，因此可能沒有特別明顯的鍛煉效果，如果想要追求比較明顯的鍛煉效果，還是使用上述三個動作比較好。

因此，不要猶豫了，快來嘗試吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！