國外火爆的的腹肌訓練方式，4個動作，撕裂你的腹肌

很多男生，在練習腹肌之前，都會去網上搜羅很多參考的動作，然後開始跟著練，卻遲遲沒有看到效果，想要你的腹肌訓練達到最大效果，那你的前提是要調整飲食，根據自己體脂，減脂練腹。其次，腹肌需要全面的鍛煉，所以練對方法很重要。

下面4個高效鍛煉腹肌的動作，讓你的腹肌受到最大化的刺激。

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動作一：每天4組，每組10次

動作要領：雙腿彎曲抬高，保持與地面平行，緩慢放下雙腿，用腹肌發力帶動雙腿放下。難度太低可以雙腳夾住一個啞鈴加強刺激。

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動作二：每天3組，每組10次

動作要領：斜板卷腹，調整好角度，動作全程保持腹肌緊張，這會讓你的灼燒感更加強烈，雙手放在頭後，從開始姿勢緩慢抬起上身並且向左轉身。在此過程中呼氣。保持該動作一秒鐘。左右重複動作。

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動作三：每天3組，每組10次

動作要領：這個動作需要有一定的鍛煉基礎。跪在軟墊上，雙手握住健腹輪手把並將其置於身體下。全身繃緊，靠著滾輪的滾動、慢慢推出身體。在身體下降前，伸展髖部，擠壓收縮臀部穩定住身體。這種身體狀態一直保持於整個運動過程中。到達最低點，保持1秒，然後手臂收回，撐起身體，回到起始位置。

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動作四：每天4組，每組10次

動作要領：躺在地板上或者墊子上，把瑜伽球放在兩條小腿中間。在你把你的膝蓋向你的胸肌拉的時候提起你的肩部，使它離開地板。拉你的膝蓋的時候，專註於呼氣和用你的腹肌去提你的膝蓋。恢復到起始位置，一個回合完成。

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