教你4個睡覺定律，睡出好氣色！

經常看到一些人諮詢失眠問題，睡不好，精神就不好，還影響正常生活，最主要的是，那種「睜眼等天亮」的感覺實在是太難受了。三伏未過，季節交替時節，如何才能夠好眠？其實，早在中國古代，中醫就給了我們答案。

1．子時前須入眠

子時（23點-凌晨1點）陽氣開始內收臟腑進行修復，又是十四經絡中膽經值班時間，是人體解毒最旺盛的時間。

古人云：順天則生，逆天則亡。

當睡時不睡，人體陽氣大量透支，解毒功能喪失，無法修復白日的損耗。

其實晚上九點到十一點人體淋巴的排毒過程，免疫系統活躍起來，應該靜下心來，使自己盡量保持安靜，過了十一點肝臟開始排毒，你就應該熟睡了，千萬不要熬夜，此時你不睡覺的話，你的肝臟就會因此受損。

睡覺是人生第一件大事。如果每天子時前不睡覺，傷害是特別嚴重的，長年熬夜的人，無論男女都會直接傷肝，時間長了就會傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色特別差。

所以，熬夜極傷身體，後患無窮！

2.睡前先靜心

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中醫講睡眠機制是陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。在入睡前，關掉電視，放下手機，擯棄雜念，自然能夠更快地進入睡眠。

如果躺在床上好一會，也沒有睡意，最好的辦法是起來坐一會兒後再睡。

如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然後在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感受四周安靜的環境，感受身體的每一處，到了想睡覺時倒下便睡.

3.午時宜小睡或靜坐

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午時（相當於上午11點至中午1點）午睡15~30分鐘，下午就能夠擁有好的精神狀態，此時如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。

其實，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等於睡兩個鐘頭，所以，對於上班族來說，只要中午有時間午休，就應該稍微眯一會兒。

4.早睡早起身體好

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俗話說，早睡早起身體好，即使是在冬天，也建議在7點之前起床。

對人體養生而言，早起有利於人體的新陳代謝。早起的好處在於，一方面可以把代謝的濁物排出體外，而且，早起的人基本不會有熬夜的問題。

此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的「黃金時段」。

如果你已經醒了，就不要賴在床上刷手機，玩遊戲了，長此以往，腸胃都會向你發出抗議，而且，很多時候，頭昏、疲憊不堪都是由於貪睡引起的。

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