再渴也別這麼喝水，傷腎傷胃毀心臟！尤其1類人切記要當心

雖然立秋已經過了，但氣溫仍然居高不下~

這大熱天里，人體出汗量明顯增加，喝水成了一門重要的「養生課」。而且，不同於其他季節，熱天里喝水有很多獨特的講究！

今個兒小編就和大家說說熱天里怎麼健康地喝水！

天熱喝水，千萬別犯這4個錯

1、喝水太猛

很多人口渴的時候，拿起水就「咕咚咕咚」猛灌。

如果你也是這樣，千萬打住！

對於健康的人來說，一次灌下太多水後，腎臟就會收到「進水太多」的信號，從而加速排尿，這樣你喝下的水會加速流失，沒有足夠時間送到身體各處。

而且，運氣不好還可能會導致水中毒

好像這樣的情況離我們很遠，但是作為一個科普小編，還是有責任給大家提個醒。

對於有心臟病的人來說，喝水太猛，容易導致心臟「罷工」。

我們知道，心臟就像一個永不停止的「泵」。它通過收縮，把血液排到全身，再通過舒張，把血液拿回來。如果太多的水分進入血管，就給心臟增加了負擔，容易「罷工」。

心臟一「罷工」，會導致血排不出去，堆積在肺部。危險也就隨之而來，人就會出現呼吸困難、心悸等癥狀。

建議：

喝水應該少量多次，非心臟病者、需要嚴格控制水量者每次以200ml左右為宜；而心臟疾病病人，則要根據自己的情況，打個比方，即使是很少量的水讓你感到心臟不舒服，那麼下次就要控制在這個量之內。

2、喝太冰的水

炎熱的天氣里，喝上一杯冰冰涼涼的水或飲料，確實很解暑。

但是，太冰的水會刺激胃黏膜，喝了了以後會引起腸胃不適，甚至是腹瀉。尤其是那些腸胃本來就不好的人，簡直是自己找罪受！

此外，患有心血管疾病的病人喝了太冰的水，還易誘發心肌梗死、中風等急症。

建議：

不要喝太冰的水，最適宜的溫度是10℃~30℃。

3、盲目補充淡鹽水

像現在的「桑拿天」，稍微活動一下就出一身汗，運動或從事體力勞動更是會大汗淋漓。

於是，有些人會在水中擱點鹽，製成淡鹽水，或購買運動飲料飲用，來達到「補鹽」的效果。

由於汗液的成分99%以上是水分，還有氯化鈉即鹽分等多種礦物質。大量出汗後，確實有必要為身體補充一些水分和礦物質。

但是，若沒有明顯出汗及暴晒，人體通過皮膚蒸發的只有水分，電解質蒸發的極少。因而，短時間運動或微微出汗後，沒必要喝淡鹽水，補充清水或吃些水果就行～

需要補充淡鹽水的情況：劇烈運動、體力勞動或天氣炎熱時，水分由皮膚流出，形成明顯汗水甚至揮汗如雨。

建議：

鹽分補充過多，會加重心臟、腎臟負擔，影響消化。因此，建議自製鹽水時，100毫升水中食鹽含量≤0.9克。

4、運動後大量喝水

毫無疑問，運動後會出大量汗，尤其在夏天，簡直像是在汗水裡打滾。

但是，非常不建議運動後立刻喝水。

因為在運動時，我們身體內各器官的功能狀態，因運動而調整。

與運動供能相關的組織器官，如心臟、肺、肌肉等功能加強，而與儲能、代謝有關的胃腸道消化吸收功能相對減弱，胃排空速度降低。

因此，運動後大量、快速地飲水，容易造成胃內水瀦留，從而引起胃脹、胃痛、噁心等不適。

建議按以下方法進行運動補液：

運動前2～3小時，飲用400～600毫升液體；

運動開始後，每15～20分鐘飲用約150毫升補液飲料；

運動時間長於1小時，補液飲料還應含有0.5~0.7克/升的鈉；

運動後，繼續少量多次補液，直到疲勞消除。

說了這麼多，可能大家最想知道的是——

每天到底喝多少水最好？

一般情況下，正常成人每天生理需水3000毫升，通過飯、菜、湯、水果攝入約1000毫升，其餘要靠喝水來補充，也就是說，成年人平均每天需喝2000毫升水。

具體來說：

60歲以上的老年人是成年人的80％左右，為1600毫升；

男性比女性增加10%～15%，為2200～2300毫升；

身體肥胖者應增加10％，瘦者應減少10%。

經常有人問小編，要不要每天喝夠8杯水？

說實話，真的沒必要迷信所謂的「8杯水」。

這麼說吧，如果你的杯子很小（100ml），即使喝了8杯，也遠遠達不到每天的喝水量；反之，你的杯子很大（500ml），8杯水下去，遠遠超過了每天的需水量！

如果不想掰著手指數水量，教你一個簡單的辦法判斷自己是否缺水：

從尿液的顏色來判斷，如果尿液顏色像檸檬水，那就表示你喝的水夠了；若尿液顏色像蘋果汁，有較大味道，那就得再多喝些水！

在天熱的時候，很多人還會有這樣的困擾——

為啥我喝了很多水，還覺得口乾？

我們都知道，當人體缺水時，最常發出的報警信號就是口乾，自己感覺得到口中津液不足。

如果你喝水後還是覺得口乾，可能是下面這些原因：

1、陰虛

還可伴有潮熱、盜汗、顴部潮紅、舌質紅等。

治療時，需要養陰生津，可用六味地黃丸、增液湯、五汁飲等藥方。日常生活中，可用沙參、麥冬、百合、玉竹等煮水飲用。

2、氣虛、陽虛

這類病人除了口乾，還可伴有疲倦乏力、氣短、畏寒、脈沉細等等。

中醫應補陽益氣，病人可在日常生活中用黃芪、党參、白朮煲湯飲用，少食苦瓜、冬瓜等寒涼食物。

3、濕熱較重

典型癥狀是口渴的時候不想喝水，或者喝水後不解渴等，可採用清熱祛濕方法解決。

無論哪種情況，如果長期口乾難耐，飲水不緩解，都需及時就診，排除糖尿病、甲狀腺功能亢進症等疾病。

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