抓住這三個最佳燃脂時間，想不瘦都難！
胖友寶寶們為了讓減肥效果加倍
常常會咬牙完成各種運動
每當接受體重計的考驗時
會發現沒瘦反而更胖了…
減肥這件事，三分練七分吃
運動前後跟著這樣吃
才能讓燃脂效果加倍！
運動前吃什麼？
空腹運動能消耗更多熱量？答案當然是NO !
運動前如果得不到足夠的能量補給，容易引發低血糖、基礎代謝率下降等問題，非但燃燒不了多少脂肪，還會造成肌肉組織的損傷。因此，在運動前正確攝取營養非常重要！
至少提前1小時進食，保證能量供給
運動前補充足夠的高密度能量，可以幫助完成熱量目標、消耗脂肪、增加肌肉。但如果在運動前幾分鐘才吃東西，消化未完全很容易引起腸胃不適，同時部分高強度訓練還會壓迫腹部，更容易讓人把腹內的食物吐出來…
建議一般訓練前1小時左右完成進食，既可以保證運動中的能量供給，也可以保證食物的完全消化。
吃對食物能讓你跑得更快，減脂加倍
運動前進食（低升糖指數）碳水化合物。相比於高糖分、高脂肪的食物，低GI值食物更容易產生飽腹感，同時引起較低的胰島素水平，而胰島素能夠促進糖原、脂肪和蛋白質的合成，因此食用低GI的食物可以幫助在之後的運動中提高脂肪燃燒率，加速脂肪分解，達到瘦身的作用。
在運動前補充適量的蛋白質，也能夠提高基礎代謝率，幫助身體燃脂。同時還能增強運動時的體力。
不建議攝入過多脂肪，以免影響運動效果。如蛋糕、巧克力等高脂肪食物，在攝入後會影響訓練水平，限制血液流入肌肉。更重要的是，運動前攝入過多脂肪，會影響訓練時的生長激素（簡稱GH）生成水平，讓減脂增肌效果極大變弱。
運動前飲食推薦
運動前的飲食原則主要以：低GI值碳水化合物+適量蛋白質+低脂肪為主，這能保證足夠的能量供給，同時助力消耗脂肪、增加肌肉。
PLAN A：1片全麥麵包加上100毫升低脂酸奶，再配一個雞蛋。這款優點在於營養均衡、簡單方便。
PLAN B：150毫升低脂牛奶泡一碗燕麥片，加入20克蜂蜜和1根香蕉。這款食物香甜美味的口感會讓人慾罷不能、更愛運動。
運動中吃什麼？
運動時，我們也需要根據不同的運動總時長來判斷需不需要進食補充體力哦！
01
當運動時間＜1小時
如果運動時間不到1小時，運動中則不需要進食，只需每隔15到20分鐘補充200-300毫升的水即可。充足的水分可以幫助身體散熱、降低疲倦，同時身體消耗脂肪的過程極需水分的參與。
02
當運動時間≥1小時
當運動超過1小時後，可以試著每半個小時補充50-100大卡的能量，最好是容易攜帶，可以方便快速進食的碳水化合物或蛋白質，例如葡萄乾、堅果類、能量棒等都是不錯的選擇。
運動間隙進食是為身體提供足夠的燃料，從而維持較高的新陳代謝，加速燃脂效果。
運動後吃什麼？
許多寶寶為了加速燃脂，在運動後即使餓得前胸貼後背也忍住不吃…實際上，運動後適量補充營養也很重要。在運動後20-60分鐘內是肌肉恢復的窗口期，在此期間，你的肌肉會快速接受碳水化合物和蛋白質，快速分解並消耗它們，並不會變成脂肪存儲起來。
但如果你在運動後過了很長時間才進食，身體會不太願意利用其中的營養成分作為燃料恢復自身損耗，很容易形成脂肪堆積起來，所以運動後的進食間隔不要超過2小時。
足量的蛋白質
運動後身體對蛋白質的需求量將近是運動前的1倍，同時身體的肌肉蛋白合成率也會增長近300%。這時候補充足量蛋白質，能在修復受損肌肉的同時合成更多肌肉組織，從而提高基礎代謝率，加速脂肪燃燒。
高升糖指數碳水化合物
攝入高GI值碳水化合物會在短時間內讓人體分泌大量胰島素，而人體其中一個對胰島素的反應是，肌肉會加速從血液中吸收糖分，再轉化為糖原儲存。因此高GI值碳水化合物對於運動後的肌糖再造和補充很重要。
維生素B1
維生素B1可以作為輔酶參與糖代謝，可避免糖代謝過程中因功能不足而產生過多的丙酮酸（也稱為乳酸），乳酸堆積會產生揮之不去的疲勞感。在同等運動量下，運動後補充維生素B1時，體內乳酸堆積量比沒有補充維生素B1時低45%。
