徒手增肌減脂，新手入門指南，提升基礎力量必備的幾個動作

越來越多的人都意識到了身體健康的重要性，早在以前，我們都被亞健康這個詞語籠罩著，好像很多人都對號入座，認為自己的確是處於一個亞健康的狀態。也是無法逃避這樣的狀態，但是，近些年，隨著人們生活質量的不斷提高，越來越多的人都知道了，開始要走出亞健康的狀態，向健康的生活邁進！

身體健康是我們唯一的本錢，我們的身體狀況到底怎麼樣，只有我們自己知道，同時，我們的身材也暴露了我們的生活狀態，於是，一些比較有覺悟的人開始鍛煉起來，有的在家附近的健身房辦了一張會員卡，有的選擇早晨起床跑跑步，有的還會在晚飯後倒出散散步，還有的就是做一些常見的辦公室裡面的運動，來鍛煉自己的身體素質。

不得不說，堅持鍛煉肯定是可以給我們帶來難以想像的好處的，它能夠讓我們的身體素質更加的強健，同時，堅持鍛煉也可以對我們自己本身的生活質量，能有一個很好的提高，但是，有一部分人不滿足於現狀，那麼接下來，我就來給大家介紹幾個徒手的動作技巧，幫你們變得更強。

第一個動作，徒手俯卧撐，這個動作不多說，很多人從小到大都會做這個動作，甚至做的還挺多，但是我要說的是，這個動作其實也可以鍛煉到我們其他部位的肌肉，比如我們在做俯卧撐的時候，把我們的兩個手掌都放在我們的胸部下方，它不僅可以讓我們的肩膀的和背部的力量得到提升，同時也可以很好的鍛煉到我們的胸部肌肉。

第二個動作，波比跳，這個動作從一開始流傳出來，到現在一直也是很流行的一個動作，這個動作，對於我們想減肥的朋友，簡直是再好不過了，它能夠很好的保護我們的膝蓋，同時，這個動作也可以起到有氧的作用，一組跳30個堅持下來比跑步一小時都有效果。

這個動作，同時他也可以很好的提高我們的心肺能力，因為我們在做這個動作的時候，幾乎是全身所有的肌肉都在跟著運動，這對我們的體能有一個很高的挑戰，如果覺得沒什麼挑戰，可以嘗試著在下去的時候，把撐手變成一個俯卧撐，那樣可以有事半功倍的效果哦。

第三個動作，單腳深蹲，這個動作一看名稱就知道，它肯定和普通的深蹲不一樣，它是通過單腳來完成的，我們在做這個動作的時候，我們為了保持自己身體的穩定性，不得不本能的反應，去藉助我們腹部的力量，來維持我們不倒，所以，這個動作，不僅能夠很好的提高我們的腿部力量，也可以非常好的提高我們的腹部的肌肉力量，真是一舉兩得的動作技巧。

其實，還有很多的動作，我們都可以模仿一些，在家裡徒手進行鍛煉，我在這裡說了這麼一點知識，只是想讓你們明白，我們在家也可以通過徒手來鍛煉身體，只要我們能夠激勵自己堅持下來，我們最終肯定會有非常理想的效果。

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