健身沒有捷徑！4個訓練運動，讓你科學瘦身！

今天我們就聊聊看「速成健身」

什麼是有效的健身方法？——堅持！科學健身！

我想說的是健身沒有捷徑！你需要養成一個科學的健康的運動習慣和運動理念，在健身的道路上沒有一蹴而就。

本期給大家拋第1個知識點：慢肌纖維

速成練習會對你的關節和肌肉造成很大損傷，即使瘦下來，反彈的速度會更驚人。在高強度的訓練中，有控制的通過慢肌纖維賦予肌肉耐久和耗氧燃脂能力的肌肉纖維才可以使肌肉向精瘦、纖長的方向發展。

胳膊粗的成因：1.手臂肌肉不足。導致代謝下降，贅肉堆積。2.圓肩駝背，脊柱彎曲。視覺上導致背部脂肪厚重、手臂變粗。

以下我個人長期堅持的練習肩頸和手臂的辦法，有健身基礎的人可以跟著練，每周3-4次，沒有健身基礎的寶寶我更希望你們去找專業的教練監督，指導你有節奏的控制肌肉和每個動作的發力感覺。因為如果姿勢不正確很可能適得其反！

斜方肌練習

動作要領：伸直手臂向上，掌心向前，水平打開，大小臂成90度注意過程中打開胸膛不要含胸，不要聳肩（肩胛下沉），保持腰椎中立！脊椎不要產生移動，利用腹部等核心肌群來幫你加固。

肱二頭肌練習

動作要領：伸直手臂位於身體兩側，掌心向上，大臂加緊身體兩側，盡量讓你的肘關節夾緊肋骨，彎曲小臂向上，緩慢下落。注意手腕要保持中立，不要翻腕和卷腕！動作要緩慢、控制節奏！同時時刻注意肘部固定在身體兩旁，大臂和肘部不可以隨著重量的移動而去移動。

胸大肌練習

動作要領：手臂側平舉打開，掌心向前，直臂向胸前回收，使兩個手臂保持平行。注意一定要上身保持直立，手臂在兩側及向中間回收時吸氣，兩臂靠近平行時吐氣。

肱三頭肌練習

動作要領：上體保持正直，雙手舉過頭頂，大臂靠緊頭部兩側，小臂自然向後下垂，感受小臂的伸展後慢慢使小臂伸直，直至肱三頭肌緊張後停頓2秒。注意在做的過程中始終大臂要保持不動！！！在伸直手臂前吸氣，屈肘動作時吐氣。

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