想擁有腹肌還是馬甲線？兩種都有各自的優點，貴在堅持

在健身房裡不論是男還是女，其真正的目的都是想讓自己有個健康和越來越好的身材，男生在經過健身訓練時，能夠越來越突出男人的陽剛之氣，肌肉線條明顯，女生在通過健身訓練能夠讓自己的身材越來越好，變得越來越有氣質更美。

對於男生來說當然是訓練腹肌而不是馬甲線，應該也不會有男生想要只是有個馬甲線，應為男生的體質比例與女生的體質比例會有點不同，男生的體質在15%左右就開始會有比較明顯的腹肌出現，或者說偏瘦的人群皮脂在10%左右都會有腹肌出現，只不過沒有那種比較突出的明顯腹肌，這些比較明顯突出的腹肌都是需要我們長期堅持訓練下來方能得到。

而女生方面相對來說在馬甲線與腹肌能有個選著，這就看個人是比較喜歡有力量感一點，還是在身材方面想要更有流線形或線條感了，當女生皮脂在20%左右加上平時一些腹部的訓練慢慢可以達到馬甲線的一種線條感，而一般想達到有明顯的腹肌，訓練是必不可少的，還需要減脂訓練的加強。

女生皮脂要比男生高一些這是天生的，女生在保持20%皮脂下，繼續往下減脂會比較難，如果是想要擁有腹肌的女生在自己的長期堅持下還是能夠做到的，但有一點女生皮脂在20%左右是對女生自己的一種保護，不是沒有用的。

下面幾個動作能夠在訓練腹部練習上得到更好更高效的提升，首先是平板支撐，這個動作不但能夠訓練我們的腹部，還能提高我們身體強大的核心力，可以說這個動作能夠很好的訓練到我們的全身。

不管是減脂還是增肌這項運動都能夠訓練到，都知道明星這行業不好做，有人喜歡也有人討厭，最重要是要保持一個好身材，很多明星在日常訓練的時候，沒有太多的時間一般都會在家做一些簡單有效的訓練來維持一個好身材，平板支撐可以說是明星們的標配了。

這個動作大家都會做，但是要做好，做標準也不是那麼簡單的，一個標準的平板支撐動作中要保持我們的耳，肩，腰背和臀部保持在一條平行線上面，在動作的基礎上保持一般在3分鐘左右，剛開始接觸健身的或者是平板支撐的時候堅持三分鐘都是比較難受的，訓練多了時間上會慢慢得到提高，效果也會越來越好。

卷腹也是很有效果的訓練動作，但是有很多人在做卷腹的時候感覺腹部並沒有什麼酸痛的效果，在做卷腹的時候我們更要注意肌肉的發力，相比平板支撐要難，難在哪裡呢？主要就是發力感，肌肉的收縮感，在我們做卷腹動作的時候找到腹部，首先是腹部用力將我們的上半身緩慢抬起，而不是頸椎用力將腹部捲起，這樣訓練腹部不但沒有什麼效果反而我們的脖子還會先感覺酸痛。

在我們虐腹的計劃里，不管你是想得到腹肌還是馬甲線，都需要一顆持之以恆的心。

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