照著這樣做，變身瑜伽美人！

瑜伽塑身館

每天教你簡單瑜伽動作,讓你保持完美身材！

當你每天灌滿一身了無生趣的壓力、拖著疲憊的腳步回家時，你那僵硬得有如枯木的身體恐怕很難柔軟。

瑜伽的暖身動作很輕緩，只要簡單地動一動，就能使整個身體暖和也柔軟起來，而在做瑜伽運動前，也一定要先做這些暖身動怍，讓身體柔軟了，才能開始練習各式瑜伽。

這樣也不容易拉傷肌肉或傷到脊椎，免得還沒紓壓，反而又增添一重壓力。

每天練習，可以緩解肩頸疼痛、駝背等問題。

步驟一

趴在地面上，雙腿併攏

雙手伸直一條直線，掌心朝下

先讓自己在這裡放鬆1分鐘

步驟二

左手在胸腔旁邊撐地，臀部往左側轉

髖部與地面垂直，保持雙腳併攏

感受一下下方右肩膀的感覺

保持1分鐘

步驟三

彎曲膝蓋，腳掌踩地

身體往右側扭轉，左肩膀往右側往上方抬高，左手往上伸直

感受一下下方右肩膀的感覺

保持1分鐘

步驟四

嘗試上方手去找背後的手臂，十指交扣

感受下方右肩膀的感覺

保持1分鐘

記得換邊做另外一側

作為瑜伽初學者，很多妹子覺得自己有些動作可能做不了，因為身體僵硬，韌性不足。比如：

鴿式變體

弓式

這些動作往往瘦身效果很好，但強行做這些動作不但達不到效果還會適得其反，對身體造成傷害。瑜伽老師一般都會建議你使用拉力帶。用拉伸帶輔助一些瑜伽體式，能夠減少傷害。並且能夠幫助你把體式做到位，從而達到因有的效果：

① 鴿式變體

鴿式，用來放鬆緊繃的大腿和臀部，再好不過。曲左膝，右腿向後，彎曲將拉伸帶套在腳尖，雙手抓住拉伸帶，向前拉伸，保持30秒的拉伸。然後換另一側重複。

② 弓式

俯卧，腹部貼著瑜伽墊，臉部朝下，曲膝，手臂向後將拉伸帶套在腳尖，用拉伸帶拉起雙膝、雙腿離開瑜伽墊，同時帶動胸部離開瑜伽墊；抬頭，儘可能後仰，腹部支撐身體全部重量。該體式盡你所能保持20-60秒。

③ 牛面式

坐在瑜伽墊上，曲左膝，左腳後跟接近右臀。曲右膝，雙手抱住右腿，置於左腿上方，讓兩膝重疊。曲右臂，手裡抓住拉伸帶一端，置於肩膀上方，接著，曲左臂將其背到身後拉住另一端，保持拉伸30-60秒，正常呼吸。保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。接著鬆開雙手，伸直腿部，換另一側重複。

④ 站立前曲（手臂上抬）

站直，雙腿分開與臀同寬。雙手分別抓住拉伸帶兩段，置於背後。保持腿部伸直，彎曲軀幹，雙手上舉至頭頂上方。保持30秒，然後慢慢回到站立狀態。

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