練了三個月的腹肌還看不到人魚線？試試這三個動作，在家一樣練！

現在很多小夥伴都開始喜歡上健身了，但是還只是停留在喜歡並沒有行動，其實健身並不難，更多的是在改變你的生活方式，改變慵懶的性格，所以健身什麼時候都不遲，但是不能停留在觀望，觀望雖然可以讓你們了解更多，但終究是紙上談兵。很多人認為健身拘束太多了，沒有拘束的健身是看不到效果的，所以要想改變自己不但要求在身體上同時還要在精神上。

現在就有很多小夥伴已經開始了，在家裡或者宿舍行動了起來，即便沒有專業的設備，但是健身並不是因為設備而產生的，健身的方式有很多種，只要可以達到效果都可以給我們帶來幫助；要想鍛煉一個部位講究的就不能是數量了，練到位並且讓肌肉承受到了刺激，這樣的效果才更佳。很多朋友不喜歡大塊肌肉，對人魚線著迷的很，但是對人魚線動作並沒有那麼了解，人魚線講究是側身肌肉的線條，很多人直腹肌已經很明顯了但是就差點什麼，所以腹外斜肌肉就很重要了，腹外斜肌位於我們直腹肌的兩側，線條又沒有直腹肌明顯，又很容易成為脂肪堆積的區域，所以很多人在訓練的時候容易忽略，今天就給大家介紹三個動作。

動作一：俄羅斯轉體

坐於墊子上以後，雙腿膝蓋微曲併攏懸空，盆骨後傾穩定身體平衡，雙手手掌交叉握好，保持腹部緊張，當前為起始位。雙手向一側移動拉伸兩側肌肉，不需要停頓換另一側，循環進行即可；前期動作不能標準的，雙腿不需要懸空放於地面即可，同時空手旋轉感受不到肌肉變化，可以抓取適當的實物進行轉體。一個來回為一組（20~30）

動作二：交替摸腳裸

以仰卧姿勢躺好，雙腿屈膝併攏腳掌貼合地面腹部保持緊繃，左手觸碰自己左腳的腳踝，摸到後還原，右手進行同樣的動作，將兩個動作結合起來交替循環。通常我們的手臂沒有那麼長，所以以胸部為主的上肢可以懸空抬起，但是頸部不需要參與進來。一個來回為一組（20~30）

動作三：側身卷腹

將身體左側卧躺在瑜伽墊上並且雙腿彎曲併攏，右手放於頭部右側，左手肘部為支撐同時手掌放於腹部，將下背部貼於地面，當前為起始位；抬起右側肩膀，同時收縮腹部向對側斜著卷腹，直至腹肌收縮到極限。在到達頂端時停留2秒，然後慢慢的還原.。一個來回為一組（20~30）前期新手不一定要做多少，儘可能的把動作標準化，同時將一側訓練後換另外一側鍛煉。

健身並不難，難是從改變自己開始，進入健身狀態後會發現自己比以前更自信，同時生活更有規律飲食更加健康，希望的這樣的小夥伴會越來越多，並不是每天在為生機奔波，可以換著其他的生活方式進行，這樣對於工作來說也是事半功倍。喜歡的小夥伴點贊關注收藏喲，歡迎大家下方留言評論！

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