消滅水桶腰、大媽臀、小粗腿，就要這麼做，這組瑜伽讓減脂不在難

消滅水桶腰、大媽臀、小粗腿，就要這麼做！

常言道：腰圍是黃金分割和女性體態婀娜的關鍵，是少女和大媽的分水嶺，要拚死保持。一天八小時以上的辦公室久坐，致使腰背酸痛，小腿水腫，久而久之，不良體態日益凸顯，精神狀態萎靡不振。人的氣質，很大程度上是由體態決定的。瑜伽練習是拉伸肌肉，塑形身材的最佳健身方式，有助於緩解全身酸痛、肌肉緊張的不適的同時，幫助調整體型，改善不良體態。經常練習以下體式有助於苗條腰部，改善臀部以及腿部線條：

1、 跪立側伸展

跪立側伸展，可以幫助拉伸腰部兩側肌肉，加強腿部肌肉彈性，重塑肌肉線條，經常練習該體式可達到消除腰部、腿部多餘脂肪效果。

A. 按基本跪姿跪立，背部挺直，自然呼吸。

B. 向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，左手沿左腿向左腳尖伸展，將上身軀幹盡量貼近左腿，右手自然抬起向左側伸展，吸氣，上身軀幹慢慢回到正中。

C. 向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，右手沿右腿向右腳尖伸展，將上身軀幹盡量貼近右腿，左手自然抬起向右側伸展，吸氣，上身軀幹慢慢回到正中。

D. 堅持30s，重複上述動作，每側3次。

2、 騎馬式側伸展

騎馬式側伸展體式，能夠有效的拉伸腿部肌肉，強化腿部韌帶，有利於美化腿型，活動髖關節，有助於改善下半身體型。

A．取山式站姿站，右腳向前跨步，身體前屈，左腳屈膝。

B．吸氣，抬頭延伸脊柱，雙手合十轉向右側，保持小腿垂直於地面。

C． 呼氣髖骨下沉，重心放置髖部，頸部向上延伸，眼睛看向斜上方，雙肩放鬆。

D．堅持30秒，換邊重複3次。

3、 至善坐

至善坐是常用於冥想和呼吸法練習的瑜伽體式，有"最佳坐姿"之稱。經常練習能增強脊椎下半段，滋養腹部器官。

A.雙腿伸直於地上，雙手自然放於臀部兩側。

B.彎曲左小腿，左腳跟頂住會陰部位，左腳掌緊靠右大腿。

C.彎曲右小腿，右腳放在左腳踝之上，右腳跟靠近恥骨，右腳放在左腿小腿上。

D.雙手自然放在膝蓋上或雙手合十，閉上眼睛，向內觀察自身。

通過瑜伽練習來改善水桶腰、大媽臀以及小粗腿這些不良體態，需要日積月累的堅持和想要美好身體的決心，每天堅持練習，完成比完美更重要。

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