失眠睡不著不要慌！這裡有答案

導語

在這個壓力劇增的現代社會，相信很多人都遭受著失眠的潛在影響，失眠不僅會讓我們失去工作熱情，還會影響我們一天的精神狀態，長此以往甚至對我們的身體健康造成影響，那麼要怎樣做才能擺脫失眠的痛苦呢?以下方法值得一試。

究竟什麼才是失眠症

失眠是睡眠障礙的一種，睡眠障礙分為四類，最常見的是失眠障礙。失眠障礙指一個人的睡眠啟動和維持時間不足以滿足他個體需要及第二天生活、工作的精力需求。中國成人失眠診斷與治療指南》制定了中國成年人失眠的診斷標準：1、失眠表現入睡困難，入睡時間超過30分鐘;2、睡眠質量睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降;3、總睡眠時間總睡眠時間減少，通常少於6小時。

失眠原因有哪些

1、失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠時間不足。以下幾種原因可造成失眠：

1、與不規律的睡眠時間、心理因素和周圍環境有關。不規律的睡眠起居會影響到晚上睡眠質量。所以白天睡眠時間最好不要超過一個鍾。正常白天睡眠時間和午休時間應選是在早上醒後八小時以內，這樣才不會影響到夜間睡眠。

2、另一方面，如果身體存在一些疾病也會導致失眠如許多慢性病、精神病、情感障礙等都和失眠密切相關。再者，如果使用酒精、藥物等刺激物、或毒品等也導致失眠的主要原因之一。如果碰到身體疾病需要手術、遇到親朋好友去世、家庭、工作、人際關係惡化等則可能會導致短期性失眠。

失眠對我們有什麼危害?

1、傷害心臟：長期睡眠不好或者熬夜的人群，因為休息不好生物鐘被打亂，容易導致高血壓以及冠心病。長期熬夜過度容易發生心梗，心肌梗塞是很危險的；

2、加速器官老化：經常睡不好或熬夜，整個人的精神狀態非常差，對於身體內部的各個器官老化也很大影響，還會導致身體免疫力下降以及記憶力差3。脫髮嚴重：熬夜是誘發脫髮的重大原因，因為頭皮毛囊產生毒素，所以導致頭皮大量脫落；

3、易生病：如果你經常容易被傳染到感冒容易生病，那很有可能是因為睡眠不好的原因。研究表明，連續兩個星期睡眠不足七小時的人，感冒的發病率比睡滿八小時的人高三倍；

4、癌症風險高：睡眠質量和癌症是有著很大關聯的，睡眠不足會增加患癌的風險，尤其是乳癌和大腸癌。；

5、死亡率高：之前一段時間很多關於猝死的新聞，很大原因是因為睡眠不好過於操勞造成的。長期睡眠不足的人死亡率很高，尤其是猝死；

針對睡眠，下面幾個方法不妨試一試

1、建議睡前洗個熱水澡或泡腳，這個能放鬆身心助眠最好在睡前的一個小時或一個半小時洗個熱水澡，然後躺在床上看書聽音樂等，然後等到要睡覺了，體溫就能剛好降到適宜睡眠的溫度，睡意自然就會來，而且睡眠質量普遍都不錯喔；

2、睡前可以喝一杯牛奶，不要喝濃茶和咖啡睡前喝牛奶具有安眠作用醫學家對此進行實驗觀察發現，睡前喝一杯熱牛奶，一般情況下可使人較快速地入眠；

3、可以睡前看一些書，屋內的燈光不可以開太強，但又要保證眼睛的舒適度個人覺得看短篇故事散文要比看長篇小說好，因為看長篇小說容易讓人慾罷不能，甚至有可能會產生「不看完就不睡覺」的念頭；

4、建議睡前聽一點舒緩的音樂，如輕音樂如：小夜曲、搖籃曲、天空之城等不要聽重金屬搖滾樂，最好不要聽有歌詞的；

5、在腦海中構思一個場景，自己嚮往的場景，但又不可令自己處於過於激動的狀態如：在大海邊曬著太陽讓全身上下放鬆，不要去想白天的事情，容易產生壓力、不易入睡；

6、如果失眠情況較為嚴重，建議去看醫生，個人覺得看中醫會比較好，因為這個屬於要長久保持良好習慣與不斷調理才能解決的問題；

專家提示

失眠是很痛苦的事，患者常常輾轉反側、徹夜不眠而焦躁心煩、痛苦不堪。為了儘快解除病痛，大多失眠患者都曾有過四處求醫而百治不效的經歷;有些人還不惜重金購買被廣告吹得神乎其神的「靈丹妙藥」，結果仍是毫無療效。專家要告誡患者，失眠不是單純靠藥物就能治好的病，正確用藥只是一方面，治療的同時還要改善某些不健康的生活習慣。

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李桂艷 主任醫生 微信二維碼

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