每天健身和隔天健身哪種效果比較好？這三點大多數人都不知道！

其實效果好不好和每天訓練或者隔天訓練關係不大，這取決於您的訓練水平和訓練頻率是否符合您這個階段的訓練者，初學者（1～5個月）如果不是將身體的肌肉群劃分成為幾個部分來訓練的話，建議隔天訓練的方法，比如每天全身主要大肌肉都訓練，訓練後肌肉酸痛明顯可以休息一天再訓練，如果將身體整體劃分為兩部分，如身體前側和後側，可以兩天連續訓練後休息一天，然後循環，如果三分化身體主要訓練肌肉，就是練習三天休息一天。

隨著訓練經驗的提高，每個部位的肌肉可以完成的訓練量有所提高，就可以獨立訓練了，而每一塊肌肉的訓練間隔也不能無限的拉長，所以建議，較大的肌肉，如胸大肌、背闊肌、股四頭肌、膕繩肌等訓練後間隔72小時後基本就可以再次訓練了，而其他較小的肌肉可以在48小時後再次訓練，當然具體也要考慮您上一次的訓練強度和其他因素，希望對您有指導意義。

這裡稍微舉一個例子是關於一個讀者的，他的朋友每天訓練，打基礎時天天引體，過了一段時間後除了俄挺後四個神技都收入囊中。疑惑就是，到底是不是這樣子天天訓練有好處？ 正常來說，每天訓練可以加快肌肉記憶，培養肌肉力量，尤其是街頭健身新手。就像前面例子，每天拉引體，四個神技全會。然而，這四個神技對於拉力的要求是非常之高的（人旗 前水平 慢雙力臂 單引）因為這位朋友每天練引體，塑造的背部力量十分強大，慢慢培養自然四個神技都能解鎖。

但我相信，一個星期天天訓練，周末肯定會有一天或兩天用來休息，實際上一個星期練5/6天。這其實是適用於所有街頭健身愛好者的，因為除了練基礎，其實日常訓練後第二天並非都會伴隨肌肉酸痛，像健身房那樣。我們恢復得更快，每天訓練並沒有什麼問題，但銘記如果你連續訓練了5/6日，給自己放天假，休息一天，效果也是十分好的。

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