本文專家：

浙江省寧波市第一醫院內分泌科主任醫師 勵麗

患了糖尿病，想要降糖，只要遵醫囑按時服藥就行了嗎？並不！想要控制好血糖，專家說的這4句話，糖友一定也要聽聽！

吃飯慢一點

少選重口味食物

部分老年糖友牙齒脫落，牙齦的毛病層出不窮，導致他們吃飯常連吞帶嚼，沒兩下一餐飯就下肚了。未經牙齒嚼碎的大塊食物進入腸胃，易導致消化不良的各種癥狀，營養也大打折扣。

勵麗醫生為患者診治。浙江省寧波市盧子會攝

專家建議：老年糖友是特殊的一個群體，吃飯要慢下來，細細品嘗，有利於降低飢餓感和對食物後續的消化吸收，使吃飽的同時也不會汲取過多熱量。

同時，老年人不能因味覺不敏感就選擇重口味的食物，應多選擇清淡易消化，富含優質蛋白（如牛奶、雞蛋等）的食物。

起床慢一點

先躺30秒再起

上了年紀的老糖友，動作太快容易招惹很多麻煩。如在床上躺著猛地起來血液涌到下肢，導致腦部供血不足，可能出現頭暈甚至暈倒，這是常見的體位性低血壓。

專家建議：老糖友起床、起立動作要輕柔。起床做好「三部曲」，在床上躺30秒，起身坐30秒，雙腳放到床下在床邊再30秒，最後輕輕起身下床。還可做些四肢準備活動，用90秒的時間規避一次意外風險。

運動慢一點

不用著急起大早去

剛到凌晨，老年糖友就迫不及待穿上運動裝備，去室外進行鍛煉，可要知道如果在春秋季的早晨，氣溫低，在冬季室內外溫差大，老年糖友的抵抗力弱更易受風寒，身體沒練好，還易惹上其他疾病。

專家建議：老糖友運動在時間安排上應慢一點，不用著急起大早去，先慢慢的起床，吃個早飯買個菜。到了上午九、十點鐘，再出去鍛煉，先熱身再開始正式運動。

適合老年糖友的運動療法有快步走、慢跑和太極拳等，大家可根據自身情況任選1-2項。其中步行是國內、外最常用的運動方法。

每餐後半小時至1小時內開始散步，持續30分鐘，是糖尿病患者的運動良方，尤其適合老年患者，可作為首選方法。老年人以3公里/小時的速度散步1.5-2小時，物質代謝率可提高50%，糖代謝也隨之改善。同時切記，一定量力而行。

說話慢一點

發火前停一停

情緒像「暴風雨」說來就來對血糖控制非常不利。情緒變化導致交感神經興奮，升糖激素分泌增加，加重胰島素抵抗。而長時間的情緒不佳引發抑鬱、焦慮等，更是使血糖居高不下的一個「兇手」。

專家建議：怎麼緩解老糖友的暴脾氣？關鍵是不鑽牛角尖。伴有高血壓、冠心病等心腦血管疾病的糖友要牢記，生氣是一把害人的利器，因情緒激動最後引發心絞痛、猝死的屢見不鮮。

發火前停一停，思考下圖一時痛快和病情長久發展的利弊，給自己點緩衝的時間，後果也許就會大不相同。

本文參考資料：

《健康時報》2018-08-17《老年糖友的慢生活》

編輯：鄭新穎

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