做平板支撐的時候身體抖得很厲害，這一點往往都會忘記做

做平板支撐時身體抖動出現這種狀況時，可能是由於肌肉過度緊張，或肌肉用力達到目前個人力量極限。哪個部位抖動厲害說明哪個部位的肌肉力量相對薄弱。建議降低難度改為膝關節著地的平板支撐，在做平板支撐練習的同時進行卷腹、俯卧挺身、蚌式等訓練動作加以輔助，用來提高腰腹和骨盆周邊的肌肉力量，隨著能力的提高在進行標準的平板支撐訓練。

平板支撐作為最有效的鍛煉腹橫肌的方法，一般可以從每次30秒開始，間隔30秒，做四次，逐步延長鍛煉時間，但是每次間隔都要控制在30秒或30秒以內，過長時間的休息會減弱鍛煉效果，另外為了增強鍛煉效果也可以採用一些花式平板支撐，具體方法可以百度。另外也可能是豎脊肌，也就是後腰太弱，導致整個核心力量太弱，需要增強豎脊肌，甚至整個核心力量的鍛煉。鍛煉豎脊肌最好的方式是屈腿硬拉和直腿硬拉，也可以用羅馬凳鍛煉，核心力量的鍛煉方法主要練腹肌和豎脊肌和其它肌肉。

肌肉發力在力竭時就會不自然的抖動，原因在於肌糖原消耗殆盡導。肌纖維需要持續進行糖代謝以提供收縮動能，當收縮發力持續一定強度一定時間，肌糖原消耗殆盡，肌纖維逐漸無法保持收縮，這時候肌肉會發漲，血管流量增加，更多的血液輸送更多的血糖以補充肌糖，在這個過程中肌肉獲得一點糖就收縮一下，消耗完了就又鬆弛一下，反覆這個過程就形成了顫抖。

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