5種果汁有助緩解熬夜不適

熬夜對於一位女性可能意味著器官排毒不暢、精神不振、衰老等接踵而至。為了把熬夜對身體的傷害降到最少，不妨試試這些飲食緩解熬夜的小方法。

熬夜中應補充哪些營養？

1、維生素A攝入

熬夜族多半是電腦一族，視力的使用過度就需要比平常人多補充維生素A。因為它是參與視網膜感光調節的重要物質，也是視紫紅質合成的主要成分，補充維生素A就等於通過飲食緩解眼部疲勞。

2、增加晚餐熱量

雖然，一般人不提倡這種飲食習慣。但是，如果長期需要熬夜的人，不妨把晚餐熱量比重提升，以少吃多餐在熬夜前的2個小時內吃一餐，就可以保持充足的能量供應。

5種果汁有助緩解熬夜不適

1、黃瓜汁

選擇薄荷、豆漿、新鮮黃瓜，一起打碎後攪拌均勻製成的黃瓜汁可以緩解疲勞過度，又可以消暑解渴。

2、葡萄汁

葡萄、柚子打碎後攪拌，再加入一小勺蜂蜜，酸甜可口緩解緊張和身體疲勞。

3、鮮果汁

橙子、獼猴桃、檸檬均富含維生素C，而且它們都是比較強的抗氧化劑，可以美容養顏還可以消除疲勞。

4、木瓜汁

選擇酸奶、香蕉、木瓜一起打碎攪拌均勻，營養是以上幾種最豐富的，可以為身體補充更多能量。

5、果蔬汁

水果和蔬菜的組合，可以把維生素補個遍。菠菜、芹菜、胡蘿蔔、蘋果、蜂蜜、牛奶用果汁機打碎攪拌後，營養十分豐盛。

熬夜時哪些食物不宜長期服用？

1、甜食

因為晚餐後攝入大量甜食，會消耗過多的維生素B族，反而容易引發肥胖。熬夜後不宜靠甜食補充能量，高熱量和高糖的飲食習慣還會引發代謝紊亂。

2、咖啡

咖啡提神效果很好，番茄醫生提醒，攝入咖啡會消耗肌肉、神經以及器官組織的維生素B族，長期過度過量攝入咖啡容易導致維生素B族缺乏。所以，如果習慣以咖啡來緩解熬夜不適的人，最好多補充維生素B族。

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