健身小貼士：幾個簡單在家可做的動作，教你輕鬆塑造出好胸肌！

平常見著大部分的健身小知識，科普的動作有很多都是關於腹肌塑造的，那麼今天就讓我們來說一說幾個比較基礎的有關於胸型塑造的健身動作吧——這次的健身小貼士適用於入門級的朋友們，超級簡單，即使是在家中也可以鍛煉起來，就讓我們一起動起來！PS：文中提到的啞鈴可以用礦泉水瓶裝著水、或者稍微有重量的東西來代替。

一、平卧啞鈴上舉

這個動作主要鍛煉的部位，具體來說是胸中部分，具體的動作規範是躺在地上，然後屈膝、膝蓋向上，腳踩在地上的同時腰部緊貼於地面，雙手放置於兩邊身側，然後合十掌心朝里握緊啞鈴，由胸部發力，不要聳肩，慢慢直直地向上推舉，接著慢慢回落，劃重點——直直的朝上，方向會影響你的發力的走向，最後這個動作以重複25個為一組，一共做五組，中間的間歇時間可以控制在20秒。

二、平躺啞鈴卧推

這個動作主要鍛煉的也是胸中，並且可以改善胸外擴，姿勢與上一個所說的基本差不多，同樣是需要平躺於地面，屈膝、腰部緊貼於地面，但是不同的是，這一次不是雙手合十握緊一個啞鈴向上推，而是雙手各握一個啞鈴，掌心朝向膝蓋拳眼相對，由兩側向上推舉，注意上舉時手臂微曲，並且兩個啞鈴不要觸碰到一起，這個動作以重複25個為一組，同樣的一共做五組，其中間歇的時間依舊是可以控制在20秒左右。

最後，一定要注意的地方就是，這倆個動作都一定要用胸部發力，控制好發力走向，這樣才能夠起到塑造胸型的作用！好了，話不多說，就讓我們一起練起來吧！

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