好身材又出新高度？林允柳岩因為忽略掉這個小地方顯胖10斤！

以前瘦編都把注意力

放在了瘦臉瘦腰瘦腿美臀上

你們知道嗎？

自從中了英國王妃梅根腿的毒

我現在又多了個愛好

觀察人的腳踝

發現腳踝真的是女人最性感的地方之一啊！

先給大家看看這雙把閱腿無數的瘦編迷惑住的美腿，梅根不僅小腿纖細光滑，連腳踝也特別好看！

其實早在上世紀80年代的英國，就有一項特別的選美比賽，不看顏值不挑身材，只看腳踝美不美......

日本也有類似腳踝選美的比賽，來看看獲獎者，不管是大長腿還是小細腿，腳踝都很細，腳踝和小腿間有明顯的過渡曲線。

瘦編最愛的美劇《老友記》里，有一集羅斯在想瑞秋的缺點時，喬伊就毫不留情地指出來，說她的腳踝有點胖......

還記得之前瘦編給你們安利的劇《了不起的麥瑟爾夫人》嗎？米琪為了保持好身材，每天都會精確測量自己的腿圍。而腳踝，就是其中的指標之一。

腳踝細，顯瘦十斤不是夢

小李子因為腳踝瘦上熱搜，他帶女友Camila Morrone出街，大家說他瘦了，腳踝更是引起了吃瓜群眾的熱烈討論。

我覺得他的腳踝有很大功勞，確認過眼神，是精緻的腳踝沒錯了！

近距離感受下，腳踝細，視覺上大概也就瘦個十斤吧？

相比之下，沒腳脖子的人就吃虧了。Lily Collins美的不可方物，還憑著白雪公主斬獲了「小赫本」的稱號。

她本身不胖，只是腳踝有那麼點粗

但把腳踝P細以後，是不是感覺腿會顯瘦一些，而且整個人的氣質也有提升！

范寧小仙女就是典型的腳踝粗代表。她其實長得又高又白，就是腿不夠細，有迷妹形容她的腿像一對白花花的「蹄子」哈哈，這樣說還蠻可愛的。

同樣腳踝被P細了一點點，整個人看起來是不是更纖細了呢

這種情況在梨形身材中還蠻常見，腳踝胖會讓下半身看起來比上半身胖十斤。

身形差不多的人，腳踝細的更顯瘦。對比一下，右邊這位看起來是不是更瘦一點。

是不是美腿？細腳踝有話說

莫文蔚是公認的標準美腿，她腳踝和小腿的連線特別好看。

霉霉的腳踝就更厲害了，據說團隊給她的腿投了2.8億元保險，這是以前的照片，只想說：值！

再放凱雅·傑柏和長澤雅美的背影圖證明腳踝細真的會顯腿長（或者說印象中腿長的明星腳踝都細。）

很多有健身習慣的人，從背後看腳踝還會有點點凹陷，線條很好看。比如好萊塢性感女星Amber Heard這張大片就很誘人~

男生有個漂亮的腳踝也很容易戳中少女的心吶！白敬亭，他的腳腕真的是太蘇了。

一個跟腱奇長的男子，讓人忍不住吶喊：白敬亭你是不是把我的跟腱偷走了？

一組關於腳腕的對比照。

要猜下這麼纖細又骨節分明的腳踝是誰的么？

是王源弟弟。

王源弟弟的腳踝真是好看得想嚎叫啊！！！

林更新身高186cm，腿型修長，愛上健身後練出了肌肉，就顯得小腿健碩且好看。大腿小腿的比例恰到好處，看他露出腿，會覺得有種健康的活力。

看看劉昊然粉絲給他的腳踝做的拼圖，男明星的腳踝怎麼都那麼細啊？這個世界能不能公平點吶？你們男孩子可以腳踝粗點沒事的。

既然腳踝關乎了我們的美，那今天我們就深入研究一下腳踝這個話題

腳踝粗在國外有個專屬名稱——cankle（腳踝贅肉），結合了calf（小腿）+ankle（腳踝），也就是說小腿和腳踝處沒有明確的分界線，是不是還蠻形象的？左邊的腿明顯更好看

在美腿的幾大標準里，首先，腿型得好看，站直時，大腿根、膝蓋、小腿肚、腳踝四點能夠自然合上。

其次，大腿小腿的比例也要得當，最理想的腿長比是大腿長：小腿長=3：5，這樣的腿整體看起來會更顯長，整體更顯高。

最後這點就更難了，大腿圍、小腿圍、腳踝圍的比值5：3：2，量一量，如果滿足了這三點，恭喜，你的腿是標準美腿啦！

最後一點考驗的就是腳踝的纖細度，畢竟敢露脖子、露肩膀、露鎖骨的女明星們，露腳踝也不是十全十美的。

柳岩的身材一直是火爆著稱，不過腿和腳踝嘛，就差了那麼點意思哦！

13年她錄製某節目時穿著牛仔褲的照片還是把大家震驚到了，大腿確實有點粗......大概這就是她不怎麼愛拍腿的原因？

在娛樂圈的壓力下，柳岩對自我身材管理的意識也提高了，她愛上健身，並用器械、平板支撐、倒立、跳繩甩掉了身上多餘的脂肪！

瘦下來之後的腿，視覺效果上是不是就完全不一樣了！

林允也算得上是腳踝粗的代表，其實我覺得按她這個身高，腿並不能算粗，之所以腿顯得不細，很重要的一點是因為她腳踝粗。

再看看微胖的范冰冰和林允站在一起，看上半身范冰冰比林允胖，再看下半身，范冰冰贏了，所以腳踝細真是身材的加分項，很佔優勢啊！

來看這位親身示範沒有腳脖子，加上小腿有點粗會真的很像豬蹄吶！

並且腳踝粗彷彿無解，不遮吧，這也太誠實的暴露缺點了吧！

遮吧，還不如不遮，遮了顯得腿更粗！

穿個高跟鞋吧，還不能穿有綁帶的，不然像被五花大綁過的豬蹄。

為莉莉-羅絲·德普辯解一下，她不胖大腿也挺細的，就是腳踝太拉後腿了。

腳踝粗，腿就一定不好看嗎？

不一定的。

Kristen Stewart的腳踝就有點粗，但經常有人誇她擁有一雙美腿。因為，她的腿夠直，小腿肚也不胖，雖然跟腱不明顯，但兩邊的骨頭還是比較明顯的。

所以就算腳踝粗一點，整體也很協調，穿上高跟鞋就是無暇大長腿了。

像這樣的還有救！只要小腿夠細，腿還是會很好看的。

對比一下老被說腿粗的德普叔女兒，整體看她的腿，真不算粗。

側面看，因為小腿肚肉肉的，加上腳踝粗，就容易給人腿粗的印象。

Cheryl Cole也是外網公認的腳踝粗星人，但她小腿脂肪分布均勻，看起來還是很協調的。

這樣看來，如果自身腳踝粗也想要腿美，仙女們還是要提高身體他部位的身材管理意識啊！

雖然大部分的細腳踝都是天生的，就像梅根的細腳踝就有自遺傳的先天優勢，她媽媽腳踝真的好細啊。

天生細腳踝全靠投胎，可後天的保持得靠自己啊！

腳踝不夠瘦，瘦編來搭救

NO.1

穿搭很重要

帶跟的鞋子，是粗腳踝星人的救星，換上高跟鞋，小腿的線條被拉長了，一秒變長變瘦！

同個人同樣姿勢，是不是不像是同一雙腿？就是這麼神奇。

Lily Collins在有段時間健身變瘦後，即使穿平底鞋，腳踝也比以前穿高跟鞋細，腿部線條也更好看。

小李子的腳踝本來就不粗，瘦了以後，腳踝也變得更細了。

都說一胖毀所有，整體變胖後，不僅腿會長肉，腳踝也會變粗的。所以如果你的BMI大於24，進入超重或肥胖階段，想讓腳踝瘦下來的最好方法就是減肥了。

NO.2

運動才是長久之計呀

「障眼法」畢竟是騙人滴，只適合約會前急救，但用來長期麻痹自己就算了，細腳踝可以練出來，最常見的就是跳繩啦！其中的踮腳動作能鍛煉腳踝。

還有這些運動可以美化腳踝：

1.搖動踝關節

伸直腿，保持腳尖和小腿呈一條直線，腳踝發力，抬起腳尖，可以感受小腿肌肉拉伸。

或通過轉動腳踝來改善腳踝靈活性，比如畫圓、畫長方形、用字母A一直到Z、寫自己的名字等等。

2.腳踝力量訓練

提踵練習：雙手叉腰，保持身體平衡，強調快起慢落。重複16次為一組，做2-3組。

勾腳尖練習：採用站姿，做勾腳、前腳掌點地動作，可重複30-50次，直至小腿前側肌肉酸脹為止，完成2-3組。

外翻練習：採用坐姿，握住腳外側，手給予腳向上的阻力，腳踝做向下發力動作即是外翻練習。重複16次為一組，做2-3組。

內翻練習：採用坐姿，握住腳內側，手給予腳向下的阻力，腳踝做向上發力動作即是內翻練習。重複16次為一組，做2-3組。

以上動作不僅能美化腳踝，還有助於平衡腳踝內外翻運動和增強腳踝控制能力，從而減少運動過程中的崴腳等。

NO.3

水腫也會導致腳踝變粗。

孕婦是最容易出現腳部水腫的群體了。可兒懷孕後，整個人都比以前腫了一點，腳踝也比之前稍微粗了一點~

生下雙胞胎的熊黛林也被產後水腫困擾不已。產後水腫一般是由於孕期水腫延續到產後，表現為凹陷性水腫，以下肢為主，脛骨處按壓出現凹陷，恢復時間超過4秒。正常的水腫會在產後經過出汗排出，恢復正常，如果產後一周仍未恢復，則需要治療。

產後水腫的原因：

第一類：過胖的「腫」

第二類：生理性的水腫

手腳浮腫的原因：

主要是由於妊娠子宮增大，壓迫靜脈，造成靜脈迴流受阻造成的。

下肢水腫的原因：

1.妊娠後，血容量可比非孕期增加40% 左右，所以血容量增加後，組織間液也會增加。

2.血液成分會相對稀釋，血漿白蛋白的相對濃度也比非孕期時要低。使血流中的水分容易滲透到組織間液中，從而造成下肢水腫。

3.妊娠後子宮增大，使骨盆內壓力增高，從而使下肢靜脈血流受到影響。

第三類：病理性水腫

不同疾病會引起不同部位的水腫。例如妊娠高血壓綜合征、腎臟病、心臟病或其他肝臟方面的疾病。

消除水腫你需要做好6件事兒

注意浮腫部位的保暖。

穿著合適的衣服。孕媽咪在懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服。

食用低鹽餐。

選擇孕媽咪專用襪。

睡前抬高雙腿，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

左側卧。孕媽咪可以採取左側卧，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，並減少血液迴流的阻力，這樣還可以減少對心臟的壓迫。

飲食調理

攝取取高蛋白、低鹽飲食，配合適量的碳水化合物等，為孕媽咪提供充足的營養。產婦可以多食用紅豆、薏米、冬瓜、玉米須、山藥、茯苓、党參、荷葉、赤小豆等，這都可以起到利水消腫的作用。

進食足量的蔬菜水果。蔬菜和水果含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。

少吃或不吃難消化和易脹氣的食物。如油炸的糯米糕、土豆條等，以免引起腹脹，使血液迴流不暢，加重水腫。

攝取取具有利尿作用的食物，同時要減少攝取高糖食物。

運動鍛煉

長時間久站、行走、作息不規律等，都容易導致血液在腳踝內積聚，出現局部水腫。拉筋伸展運動疏通經絡，調節臟腑。蹬自行車運動，促進下肢肌肉力量，疏通下肢經脈 ，增加靜脈及淋巴迴流減輕水腫。

NO.4

分享一個腳踝粗星人顯腳瘦的拍照tips~

就是將腳綳直，有請時尚博主Laura Comolli來做示範。普通站著和伸直是不是有很大的不同。

她不管什麼時候，都是這樣拍照的。

有一種美麗的說法是腳踝圍17cm會很美，瘦編忍受著打擊拿尺子量了量，最後還是決定安慰自己20cm不算事兒，使足勁凹一凹還是瘦的！

以下是來自瘦編本編的示（擺）范（拍）~

多虧了自己一直堅持努力健身，才保持了還算緊緻的狀態。所以小仙女們真的要多運動起來，汗水換來的身材才是有型有線條精良的。(順便吐槽下，真的不要輕易讓男生給你拍照，嗯，來自魯先生的佳作，說好拍出一米七的效果，這怕是只有一米五五！！！)

（某天鍛煉很晚才回家的瘦編）

在瘦編還是120斤的時候總愛蹺二郎腿以及趴著睡覺，隨著強烈的變美意識就慢慢改掉了一些壞習慣，飲食上用蔬菜水果酸奶代替了薯片等油炸食物，也一直通過運動控制體重。

之前我的運動方式是以跳尊巴和操為主，器械瑜伽為次，健身房熱身也用橢圓儀，幾乎不跑步。直到我的健身房倒閉被迫換了健身房，因為課程安排，運動方式變成以瑜伽、普拉提為主（一周僅一節尊巴課，一度讓我失去鍛煉的動力）

對於每天都運動的人來講，停止運動很要命的，不去健身房渾身難受，於是我調節心態，去適應新環境、新老師和新的運動方式，征服身體。這是上個月晨跑結束後拉伸時拍的，看得出來，我手臂、脊柱和背部的力量仍很弱、還有韌帶也不太好，但我可以深刻感受到比起之前真的進步很大！

因為久坐導致我腰椎和頸椎很僵硬伴隨疼痛，為了塑形和糾正體態問題，我現在基本上每周會去上四五次瑜伽課，周末尊巴和晨跑十公里......實在沒空去，也會在家做Hitt、波比跳、卷腹等核心力量練習，運動量開始增加，除了對身材的要求提高，另一方面還因為年齡引起的新陳代謝下降。關於我的健身心得等後期再詳細講吧！

最後用新認識的一位很厲害且負責的瑜伽老師的話作為結語：「在姿勢正確的情況下，有些人堅持不了或者還沒到極限就疼痛，正是因為練習太少，還有以往的壞習慣，導致腿型、脊椎骨和盆受到影響才引起的不適，這些癥狀是可以通過瑜伽和運動習慣等慢慢改善的，我知道過程很辛苦，但享受酸痛，堅持就是變美的開始！」

瘦編在發現和改變不足，美化體型，你們也要努力加油喔！祝所有點贊的小仙女們都能又瘦又美又有錢！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！