俯卧撐是一個較好的練胸動作，只練俯卧撐能讓胸肌變大嗎？

說到俯卧撐這個訓練動作，小編我相信大家應該都是不會陌生，我們不管是在學校，還是在健身房，又或是在家裡等等地方，應該都會做過俯卧撐。

另外，如果我們大家對俯卧撐這個動作有一定了解的話，應該就會知道俯卧撐是一個較好的練胸動作。

接下來，我們要說的，就是一個關於俯卧撐這個動作的問題，那就是僅憑藉俯卧撐的訓練，自己的胸肌緯度會變大嗎？

對於這個問題，小編我想說的是，如果自己能夠科學的，並且長期的堅持去做俯卧撐，那麼自己的胸肌緯度是一定會變大的，並且自己的胸肌力量也會得到很好的增長。

雖然說俯卧撐的訓練效果可能在一定程度上，會比不上一些器械的訓練動作，比如杠鈴卧推或者啞鈴卧推等等。

但是，我們需要知道的是，如果自己的胸肌不是很強的話，俯卧撐這個訓練動作，對我們胸肌緯度的增長還是很有幫助的。

也就是說，如果我們之前進行過一定的器械訓練，自己的胸肌已經練得很壯實了，胸肌的緯度已經比較大了的話，在這種情況下，僅去進行俯卧撐訓練對於我們緯度的增長，可能就不會有什麼很好的幫助了。

總之，俯卧撐這個訓練動作，對於我們胸肌緯度的增長是有一定局限性的，它不是一個適合所有人去增加胸肌緯度的訓練動作。

因為，咱要知道的是，俯卧撐是一個徒手的訓練動作，它的訓練負荷就取決我們的體重，我們並不能較好的去改變它的訓練負荷，從而就不能較好的讓自己得到很好的訓練效果。

接下來，小編我就給大家介紹一下2個訓練動作，這2個訓練動作在一定程度上，可以幫助我們所有人去有效的增加自己的胸肌緯度。

一，杠鈴卧推

我們在做這個動作之前，如果想要胸肌緯度得到一個很好的增長的話，那麼首先要做的一件事，就是選擇一個合適的訓練重量。

一般來說，比較適合我們肌肉增長的訓練重量在8-12RM，這個重量差不多就是我們能夠推起最大重量的百分之七十左右。

另外，我們在做這個動作的時候，需要注意讓自己的胸肌去充分的發力，不能讓自己手臂上的肱三頭肌發了過多的力。

要做到讓自己的胸肌充分發力，我們就需要做到挺胸收腹，讓自己的下背空出來，儘可能的不去接觸凳面。

還有就是，做卧推的時候，要注意沉肩，不能聳著肩去做，我們的大臂去軀幹的夾角也最好小於90度，從而更好的讓自己的胸肌發力。

二，坐姿夾胸

這是一個很好的強化自己胸肌中縫的訓練動作，也就是說，如果這個訓練動作，可以很好的讓自己的胸肌去練得飽滿。

我們在做這個動作的時候，也需要注意抬頭挺胸收腹，讓自己的下背空出來，儘可能不接觸靠墊。

另外，在做坐姿夾胸的時候，我們的肘關節不要過分的伸直，保持略微的彎曲幅度即可，讓自己的胸肌能夠更好的夾緊發力。

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