運動中如何解決岔氣疼痛？

問：老王，我最近跑步，特別容易出現岔氣的狀況，速度稍微快一點就岔氣不舒服，跑步時出現岔氣怎麼解決呢？

回復

岔氣，是跑步運動當中常見的問題，很多人岔氣後，往往通過放慢跑速或者停下來稍微調整來緩解疼痛，解決問題。

通過深呼吸，另外按壓疼痛區域，減少可能存在的摩擦。（找到岔氣最痛點，往往靠近肋緣膈肌附近，深呼氣並按壓，吸氣放鬆，反覆數次，參照下圖）。

如果右側腹部疼痛，左腳交叉到右腳前面，向前彎腰屈曲身體，低頭，彎腰呼氣並拉伸腿部到背部，吸氣並放鬆，反覆數次，參照下圖。（如果左側腹部疼痛，右腳交叉到前面）

如果上述方法效果不大，那就放慢運動節奏或停下片刻直至疼痛消退，雖然一次比賽的成績可能因為岔氣受到影響，我們可以繼續努力訓練提高身體素質和實力，下次再戰。

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