最傷肝臟的5大「惡習」，第1個你可能經常在做，無論男女，都該警惕了！

健康 08-22

肝臟是人體內的重要臟器，是人體新陳代謝的樞紐。它在糖類、脂類、蛋白質、維生素等物質代謝中均發揮著重要作用，同時還具有分泌、排泄、轉化等方面的功能。

現代都市快節奏的生活和工作壓力，常常使人感覺到身心疲憊。在物質文明飛速發展的同時，各型肝病也在增加。要維持正常的生命活動，大約只要有1/3的肝細胞正常工作即可。部分肝細胞損傷一般不會影響「人體化學加工廠」生產線的正常運轉。所以平常很多人一些不良習慣，一直在傷肝，自己卻沒察覺，等到發現時已經晚了。所以呵護我們的心肝寶貝得從平常做起。

最傷肝臟的5大「惡習」，第1個你可能經常在做，無論男女，都該警惕了！

1.過度勞累

現在年輕人以為自己的身體很強壯，總是拚命於事業，熬夜加班時常有的事情，經常是自己疲憊不堪。過度勞累本身不是肝病的原因，但卻常成為肝病的誘因。例如，感染同樣的肝病病毒，健壯的人不發病，而疲憊的人就容易發病，這是因為過勞導致機體對病毒的抵抗力下降的緣故。

2.嗜酒

適當飲酒有利於身體健康，而有的人是嗜酒如命，今天沒喝酒就睡不著。而「嗜酒者」是另一大類肝病易感人群。肝臟是酒精代謝的主要器官，長期酗酒可導致脂肪浸潤、肝細胞變性及肝功能異常。一般認為每日飲酒40克以上，連續5年以上即可導致肝損傷。

3.吸煙

很多人知道吸煙會傷害我們的腎，傷害我們的呼吸系統，其實肝也很受傷。煙中含有上千種有害物質，這些有害物質隨著呼吸系統進入血液，到達肝臟，由肝臟進行解毒。長期大量吸煙，就會損害肝細胞，導致肝功能異常，誘發肝病。

4.熬夜

熬夜最傷肝。長期熬夜，肝功能受損，導致身體各項機能下降，身體免疫功能下降，極易給肝病病毒以可乘之機，從而容易引發肝病。最好在11點前入睡，中午適當午休。

5.劇烈運動

適當運動有利於身體健康，但還是長期劇烈運動會傷害我們的身體。劇烈運動後，血清乳酸含量增加，在體內積聚，使機體相對缺氧並引起低血糖，造成肝細胞膜通透性增加，容易引發肝病。

以上的5大惡習，嚴重傷害肝臟。肝不好，不僅影響生活，還會影響我們的生命。我們除了避免以上5大惡習，飲食療法是養肝護肝的根本。俗話說「民以食為天」，飲食調養可以排除內邪、安臟腑、清神志、資氣血。根據中醫學理論和現代醫學的觀察，可以認為飲食調養是人體自我調養中最基本的措施。小編介紹幾種有利於養肝護肝的食物。

1.牛肉：強化免疫細胞。如果缺鋅，哪怕只是輕微程度的缺乏，也會增加感染的危險。牛肉是免疫性礦物質的重要來源，約86克的瘦牛肉可提供人體每日鋅需要量的30％，同時還可以選擇富含鋅的牡蠣、穀物、豬肉、家禽、酸乳酪和牛奶。